※ 引述《gyAlex (阿傑)》之銘言： : 小弟我今年35了！體重76公斤176公分 : 想再自己的清單中跑一場全馬，但又想再半馬破二後報名全馬。 : 今年一月開始訓練，但礙於家有小孩不常訓練。有想購入跑步機， : 月跑量都只能接近100（平均配速大約在5:45-6:00在訓練）心律約在162-170 : 之前跑過兩場半馬在完全沒訓練下約兩小時半完賽。 : 想請教跑友們如何兼顧家庭跟訓練跑速。 Alex您好 我剛好也是去年四月開始跑，家裡兩個幼稚園小孩 提供一些我半年破2的心得 我平時都是在小孩起床前出門運動 周一 - 周五大約跑2-3天 每次10公里，我的配速大概都是6分半左右 會搭配週六間歇或是節奏跑 然後週日長距離大約是15公里，也是6分半 如果假日要帶小孩出去就不會勉強一定要練跑 可能會選擇其中一天輕鬆跑(寧願放掉間歇也不要放掉輕鬆跑的機會) 然後過半年半馬就破2了 我自己歸納出的心得是多跑輕鬆跑 偶爾跑一下強度刺激最大攝氧量 給您參考看看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.141.211 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1741676268.A.C70.html