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作者heavenbeyond (如果在天堂)
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標題[閒聊] 上斜啞鈴胸推的PR
時間Mon Apr 14 13:37:51 2025
大家好啊 叔叔體重68～70kg，體脂17～19%。最近重新努力練習啞鈴30度上斜胸推， 目前訓練強度是單手拿26kg啞鈴，共52kg每組10~12下，做3組； 然後降重拿20kg啞鈴，共40kg每組10~12下，做3組。 原本我自己評估是覺得再過2年，應該可以提升到單手拿36～38kg的啞鈴做組。 可是今天正好旁邊有一個身材超巨的大大也在練啞鈴上斜胸推，他穿無袖的所以 很清楚看到他的肉量和體型，我目測應該170/70~72，肌肉量至少38kg起跳。 他是單手拿36kg在推，我看他已經推到整個臉紅脖子粗，非常拼命了。 這讓我不禁懷疑，我原本的評估是不是太樂觀.... 因為這個巨巨我是經常看到他在練的，然後他和館內教練很熟，感覺可能是業內人士。 然後他壯成這樣，單手拿36kg來推，看起來已經是卯足全力了。 所以 體重70kg的人，能單手拿36kg的啞鈴做上斜胸推10～12下，這樣有算到PR 90了嗎？ 那如果最後我只能單手拿30kg來推，這樣PR又有多少？ ----- Sent from JPTT on my iPad -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.93.140 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1744609075.A.3E8.html
→ f9022007: 2年後達到了，要如何呢？破關了停止訓練？ 04/14 13:50
推 archon: 我體重65kg，上斜 20kg 啞鈴推不起來，供您餐烤 04/14 14:03
推 reaper317: 我體重65kg,上斜都用15公斤在練 04/14 14:13
推 baw88: 我78kg，大概100磅8~10下可以做組，不過我今年練第18年了 04/14 14:28
推 iscpupu: 我 170/75 上斜35KG 10下五組應該沒問題 臥推PR135 供參 04/14 15:04
推 Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 04/15 13:24
推 leastsquares: 我兩年前24現在還在28 75kg 04/14 15:05
→ ShittyFace: 67kg 上斜拿32kg 7下做組 練了兩年半 04/14 15:11
推 chxptt: 其實巨巨跟力量大不大不一定是成正相關的，肌肉大不一定 04/14 15:47
→ chxptt: 代表推的重 04/14 15:47
推 Chricey: 關節痛睡覺就能治了，吃什麼UC2 04/15 16:43
→ heavenbeyond: 嗚嗚，謝謝大家，看來我原本的預估真的太過於樂觀.. 04/14 15:48
→ heavenbeyond: . 04/14 15:48
→ heavenbeyond: 先以2年內拿30kg為目標好了！感謝～ 04/14 15:48
→ chxptt: 網紅裡面的楷教練算是推不重，但是肌肥大效果還是有的代 04/14 15:50
推 Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 04/15 17:42
→ chxptt: 表人物吧 04/14 15:50
推 Xration: 我100 上斜45度 推22.5耶 我好廢 04/14 16:10
推 chxptt: 樓上試看看30度說不定能突破，因為45度更多肩參與到而不 04/14 16:46
→ chxptt: 是胸肌 04/14 16:46
推 Kroner: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 04/14 16:46
→ chxptt: *前束 04/14 16:47
推 bustinjieber: 到後面有可能完全無法進步，供參 04/14 17:23
→ bustinjieber: 愷的卧推我記得還是有到100kg不能說輕 04/14 17:24
→ bustinjieber: 而且每個人的練法跟強弱肌也會有差 04/14 17:25
推 Chricey: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 04/14 17:25
推 ceca: 25路過,練健康不太想一直增加..25舒舒服服練完會爽就好.XD 04/14 17:33
→ ceca: 然後為了懶得起啞鈴. 04/14 17:34
推 ceca: https://i.imgur.com/Is1Ii4T.jpeg 04/14 17:35
→ ceca: 哈哈,科技始終來至於人性. 04/14 17:36
推 Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 04/14 17:36
推 utsunomiya: 170/55，上斜單手24Kg卡快一年了，也暫時沒有想升重量 04/14 17:54
→ utsunomiya: ，覺得感受度夠比較重要 04/14 17:54
推 ro123eo: 我上斜啞鈴推到35以後就覺得很不好起槓 就只有用到這重量 04/14 19:04
→ ro123eo: 而已 要上大重量就用萵苣那種機械式的推 04/14 19:04
推 Kroner: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 04/14 19:04
推 e90438: 我110 骨骼肌48 ，上斜45度推35做組而已 04/14 20:16
推 kgblbarbar: 體重84kg 上斜用32.5 8下 平胸45 7-8 給你參考 04/14 20:18
→ karro81290: 槓鈴臥推一倍體重做組就很強了 04/14 20:19
→ karro81290: 你36單手啞鈴就超過自重 啞鈴做組重量實際上還要打折 04/14 20:19
推 Kroner: 關節痛按摩有效嗎？ 04/14 20:19
→ NICK992: 為加拳速拳重會做伏地挺身,不練奶練胸型so不做胸推沒差吧 04/14 20:38
→ NICK992: 啞鈴只二頭彎舉也想停,練大反礙拳速也對腕力勾手沒興致ㄌ 04/14 20:46
噓 sm981512: 跟自己比 04/14 20:59
→ sm981512: 補回推 04/14 21:00
推 Kroner: UC2神招啊，吃下去就對了 04/14 21:00
→ NICK992: https://imgur.com/a/BZOb5Fk 某本土怪物170cm巔峰體重93 04/14 21:04
→ NICK992: 天生神力握推沒摸過 碰1~2個月200kg2下,幹粗工太累就不練 04/14 21:04
→ NICK992: 打美式懸吊拳機力道可能比eddie hall還重,擺拳速度非常快 04/14 21:04
→ iamoldtwo: chest press 04/14 21:09
推 Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 04/14 21:09
→ NICK992: 他雖不是那種醜男武癡,但年少也曾歧途金牌打手幹架沒輸過 04/14 22:10
→ NICK992: so別摳道館練拳啥的,人家打真不輸也只4喜歡展現力量而已~ 04/14 22:10
→ NICK992: 因總有武癡酸"那麼強怎不找師傅?怎不擂台實戰證明自己'XD 04/14 22:34
推 killkids: 樓上是不是推錯篇？ 04/15 00:27
推 Kroner: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 04/15 00:27
推 bluebluelan: 雙手合起來自身體重10下不難吧 04/15 04:53
推 rex105: 體重74kg 上斜昨天單手50kg 8下作組 但我練15年 04/15 11:46
推 bayline: 體重72 槓鈴臥推完才會接著啞鈴上胸單邊26公斤 04/15 12:18
→ heavenbeyond: 靠47樓大大你這太猛了吧！ 04/15 13:24
推 Kroner: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 04/15 13:24
→ igreensheep: 用重量評估的問題就是你的動作醜一點、借力多一點可 04/15 13:54
→ igreensheep: 以輕鬆多10公斤，但問題就是除了在網路上討論「你能 04/15 13:54
→ igreensheep: 舉多少」的時候有用以外，推多重都不如維度上的變化 04/15 13:54
推 marchmaymay: 強 04/15 16:43
推 Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 04/15 16:43
推 wadechen: 兩個月臥推200 2下真的天生神力 04/15 16:44
推 yohji03: 我之前跟朋友是在Wg練習，最近也在挑戰增加啞鈴重量， 04/15 17:42
→ yohji03: 每次進步一點就很有成就感，重量和肌肉量的關聯有時候 04/15 17:42
→ yohji03: 不那麼直接，因為每個人的訓練歷程不同，希望你繼續努力 04/15 17:42
推 Kroner: 不動對關節最好，拎北都躺著 04/15 17:42
→ yohji03: 兩年後一定能達成目標！加油 04/15 17:43
推 kairi0315: 建議多練深蹲 04/16 09:44
推 carcar: 強！單手啞鈴50 kg ～ 04/16 12:04