推 Radiomir: 增練跑步, 調合一下. 定個目標, 10k 5分速, 對健康不錯 04/11 14:36
→ Dwccc: 飲食狀態？睡眠狀態？姿勢調整？ 04/11 14:54
推 cs14865110: 一周兩三次，剛好胸、背、腿。練完再補強其他肩、手、 04/11 15:03
→ cs14865110: 臀等。目標當運動中心前5%的人。重量拿起來大叔都來搭 04/11 15:03
→ cs14865110: 訕你，很快就都練得很黑皮 04/11 15:03
推 Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 04/11 15:03→ GoalBased: 力不從心 < 過度訓練的關鍵字 04/11 15:05
推 o012: 一週三練就好 再多身體負擔大 04/11 16:37
→ o012: 每練三個動作各三組 加熱身收操 一小時內打完收工 04/11 16:38
→ guanluvsquat: 三天就胸腿背，但每週加重，也不要追很多訓練組。 04/11 16:51
推 Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 04/11 16:51→ guanluvsquat: 盡量選多關節動作，做完看情況練一到兩個副項，最後 04/11 16:51
→ guanluvsquat: 有氧收工。 04/11 16:51
推 ayazard: 平常心 04/11 16:53
→ guanluvsquat: 目前維持這個練法我是挺習慣，重量都是持平或加重， 04/11 16:55
推 Kroner: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 04/11 16:55→ guanluvsquat: 還有額外的有氧日兩天，但這兩天有可能會把預期前述 04/11 16:55
→ guanluvsquat: 三天因器材有人沒練到的補上。 04/11 16:55
推 lio293123: 感覺你就沒在追蹤重量跟訓練量還有狀態 04/11 17:39
→ NICK992: 被大叔搭訕只會噁心吧，黑皮gay? 04/11 18:02
推 Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 04/11 18:02→ gigi030507: 正常。繼續堆疊量就對了。要不就多做一些輔助訓練。 04/11 20:19
→ e761031: 深蹲 臥推+肩推 硬舉 三天剛好！ 04/11 21:33
推 EulerFormula: 3天很夠 加油 休息一段時間也沒關係 04/11 22:27
推 noomlluf72: 換個運動 04/12 01:03
推 bustinjieber: 什麼東西停滯？體態？力量？專項？ 04/12 01:30
→ bustinjieber: 有明確的目標 才會有明確的方向 04/12 01:30
→ bustinjieber: 如果沒特別的目標 就當練健康吧 04/12 01:31
推 x747: 才三年 04/12 06:29
推 likelibra: 純粹只是可以玩器材太少了 相信我 因為我以前也是這樣 04/12 13:52
→ likelibra: 結果換到健工的大廠後 發現原來要練的好 器材真的很重 04/12 13:53
→ likelibra: 要 以前我待的器材少 角度又不好 我以為是我不會練 04/12 13:54
→ likelibra: 現在換到健工 每次都換不同器材練 好玩很多 04/12 13:55
推 kenhiro5566: 重量跟訓練容量好像是目前最佳解 但訓練容量每個人上 04/12 17:29
→ kenhiro5566: 下限差異很大 我自己是改一周去五天萵苣 胸背腿胸背 04/12 17:30
→ kenhiro5566: 一次自由槓一次機械式 肌肉量才有明顯進步 04/12 17:30
推 salamender: 你有考慮過也許自己需要休息了？ 04/12 20:29
推 powentan: 每天練->2,3天練一次volume變少效果確實可能便差 04/12 23:02
→ powentan: 建議可以觀察一下每個部位的總組數, 看能不能盡量維持 04/12 23:03
推 nojobman: 換菜單，如果之前拼重量，現在就改增加組數 04/13 02:21
→ ccqoo59400: 有時候不是身體的問題，是精神跟心理 04/13 14:12
→ ohya111326: 你根本沒設定目標吧 04/14 11:58
→ iamoldtwo: ? 04/14 21:05