推 iamoldtwo: 如果你想算到很精準比，得直接拿運動營養教科書好好讀 09/22 19:39
→ iamoldtwo: 讀。不然每個人的情況都有一個變量 09/22 19:40
→ iamoldtwo: 那個消耗表真的很參考用 09/22 19:41
推 prodigal: 如果你是要減肥的話 紀錄運動種類/時間就好 不用算熱量 09/22 19:47
→ prodigal: 飲食控制就是不要算運動消耗的 不要犒賞自己 如果只是基 09/22 19:47
推 Chricey: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 11/14 12:28→ prodigal: 於好奇心 那就紀錄一到三個月的飲食跟體重變化 算一下可 09/22 19:47
→ prodigal: 以粗估運動消耗多少 這種東西個體差異太大 這種網路上的 09/22 19:47
→ prodigal: 數字只能很粗略的估算 參考價值不高 至於哪個效應最高 09/22 19:47
→ prodigal: 做你最喜歡的 效應最高 09/22 19:47
推 Radiomir: 跳繩100下/分(慢) 8.4 METs, 150下/分(快) 12.6 METs 09/22 20:02
→ Radiomir: 如果你70kg, (慢)每分鐘消耗: 70/60 *8.4 = 9.8kcal 09/22 20:02
→ Radiomir: (快)每分鐘消耗: 70/60 *12.6 = 14.7kcal 09/22 20:02
→ Radiomir: 如果非剛好(慢)或(快)的下數, 自己用數學方法類推一下. 09/22 20:02
→ Radiomir: 跑步比較好算, 直接: 公里數 *體重 = 消耗熱量 (kcal) 09/22 20:04
→ Radiomir: 跳繩也能這樣算: 0.0014 *下數 *體重 = 消耗熱量(kcal) 09/22 20:23
推 prodigal: 樓上這個也是粗估而已，不同腿長的人，在相同體重相同跑 09/22 20:25
→ prodigal: 速下 燃燒的熱量不一樣。跑步技巧也是有影響，體脂也有 09/22 20:25
→ prodigal: 影響。跳繩也是差不多的狀況。但不是讓你選擇一個比較生 09/22 20:25
→ prodigal: 疏的運動，在一樣的速度下燃燒更多的熱量。相反的，你應 09/22 20:25
→ prodigal: 該選擇你熟練的或技巧好的運動，透過拉高強度去燃燒更多 09/22 20:25
→ prodigal: 熱量，且因為你的熟練度高，反而比陌生的運動做低強度還 09/22 20:25
→ prodigal: 不容易受傷。如果沒有熟練的運動，就選喜歡的，慢慢增加 09/22 20:25
→ prodigal: 熟練度就好。效率從來就不是問題，這些運動都可以拉高強 09/22 20:25
→ prodigal: 度增加效率。 09/22 20:25
→ Radiomir: 粗估還是比不會算或瞎猜好啦...XD 09/22 20:32
→ Radiomir: 若單比耗能總量, 通常是低強度長時間 ＞ 高強度短時間. 09/22 20:32
推 prodigal: 可能我表達的不好 我說的拉高強度 不是指強度高到變短時 09/22 20:42
→ prodigal: 間 而是一樣能維持一小時或半小時的前提下 因為運動能力 09/22 20:42
→ prodigal: 的提升而拉高強度 09/22 20:42
→ prodigal: 我以前常用滑步機的時候 目標就是半小時機器上的瓦數每 09/22 20:45
→ prodigal: 週要增加一點 但都是維持半小時一組的訓練 其實跟重訓追 09/22 20:45
→ prodigal: 求的progressive overload概念差不多 09/22 20:45
推 GX90160SS: 反正都估不準 用chatGPT讓他估就好 09/22 21:42
→ excercang: 去走樓梯吧，可以扶著扶手爬，效益非常高 09/22 22:22
已看完回文
謝謝以上回覆
順便發個日記文(x)
目前可以戒手搖飲但還是愛吃零食
以及有氧完一定要喝一杯糖水或果醋飲xd
但從上次發文到現在
改變飲食(戒糖/少糖)再搭配運動
量測下 腰圍有縮減好幾公分了(大多胖在肚子)
(果然還是吃>>動)
所以是想著 短期戒不掉垃圾食物
就多動一天 再順帶拉高運動效率
所以才想問的比較精細一點
故有此一問
※ 編輯: andra00123 (111.255.27.247 臺灣), 09/22/2024 23:07:25
推 tinasfishs: 如果你的有氧只是「跳繩18分鐘」，那老實說動完那杯 09/22 23:31
→ tinasfishs: 糖水大概就補回一半甚至更多了。如果無法吃得很乾淨 09/22 23:31
→ tinasfishs: ，你動的量至少一次就要半小時以上。心肺差沒什麼「 09/22 23:31
→ tinasfishs: 效率」練法，有效率就是超高強度在操，不然請乖乖燒 09/22 23:31
→ tinasfishs: 時間給它中低強度的有氧，時間拉長你也不會斤斤計較 09/22 23:31
→ tinasfishs: 在上面的數字 09/22 23:31
→ fluffyradish: 開始減量就很好啦 09/23 00:14
推 kaienchou: 推4樓，不要去把運動的熱量算進去最省心 09/23 20:48
→ excercang: 心肺偏差的情況下，跳繩不太好 09/23 22:39
推 babelon: 我運動都當「沒有，不存在。」因為身體可以無意識減少活 09/24 00:16
→ babelon: 動量來回補運動造成的消耗，除非你同時也很有意識的持續 09/24 00:17
→ babelon: 維持高活動量，不然運動真的不等於可以多吃幾口 09/24 00:17
推 rayneasd: 可以考慮自行車+訓練台, 天氣好可以出門騎, 天氣差可以 09/24 08:54
→ rayneasd: 室內騎, 而且強度滿好控制的, 搭配現在的騎車app和車錶 09/24 08:56
→ rayneasd: 訓練難度都很完善了, 你還可以邊追劇看影片看新聞聽音樂 09/24 08:58
推 maluko411: 日常沒算運動消耗，但想吃垃圾食物時會先回憶一下運動 09/24 11:37
→ maluko411: 消耗熱量表，覺得成本效益不符就會打消念頭XD。 當然 09/24 11:37
→ maluko411: 還是會有食物帶來快樂大於運動辛苦的時候啦~但在有數 09/24 11:37
→ maluko411: 字比較下，自己覺得會比較容易理性判斷。 09/24 11:38
推 maluko411: 另外跳繩沒辦法跳很久的話，試試加上原地高步頻慢跑， 09/24 11:45
→ maluko411: 維持心率拉長運動時間，心肺會慢慢進步的。 09/24 11:45
推 doglegbow: 跳繩感覺很難長時間維持耶！然後也不容易量化強度 09/24 11:46
→ shane24156: 如果運動完回家還是躺在沙發上不做點家事倒垃圾 清地 09/24 12:33
→ shane24156: 板之類的還是沒用 09/24 12:33
→ yaki: 飲食可以精算 運動消耗根本不要去算 09/24 12:51
推 mqhung: 可以估狗一下代謝當量，應該多少會有點想法 09/24 14:07
→ j855081221: 我跟你一樣無法完全不吃零食 反正我也是固定去wg運動 09/25 23:55
→ j855081221: 秉持多動多消耗熱量就好的心態沒太忌口 不過我不會去 09/25 23:56
→ j855081221: 算運動消耗的熱量就是了 09/25 23:56
推 pkroehler: 做自己喜歡的那個最有用 11/14 12:28