看板 MuscleBeach
簡單自介 167 94.8->88 肌肉:31.2->31.3 脂肪:41.8%->37.3% 內臟脂肪:20->16 附上inbody https://i.imgur.com/H8jtIH9.jpeg
一週3-4練,練兩天休息兩天(上班日休息) 腿胸休休腿背休休,這樣循環 重訓一個小時四個動作四組; 腿來說 有氧35分鐘斜坡走14/3 每日平均步數:7000~8000 飲食方面: 蛋白質約120g, 除脂體重*2,有些人是建議體重*2->很難,你們是怎麼達到的?? 碳水約150g-250g 白飯居多,一週頂多1-2次加工食品&精緻糖 脂肪:就日常正常攝取沒有額外補充 每日排便量一天1-2次 飲水上班日約2000 休息日3000-4000 請問 1.你們都多久改變訓練課表一次? 2.減脂期間掉肌肉是必然的嗎? 補充:我訓練重量/容積都有緩慢上升 碳水跟蛋白質也都足夠為什麼不能維持著呢? 我以為會上升 TDEE-200而已 3.可以跟我建議我目前該怎麼做嗎? 碳水吃太多?蛋白質吃太少 4.一定很多人建議我專心減脂就好,那我要專心減脂請問我的飲食方針是否需要做改變 謝謝各位的幫忙 希望大家有美好的一天 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.201.53 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1725146052.A.6D9.html
askker: 有持續進步的話就維持 09/01 08:09
popq7894: 所以你的目標是什麼 這體重水484喝太少啊 09/01 08:27
popq7894: 飲食的話還是把一週進食通通拍下來比較準 09/01 08:27
heavenbeyond: 不是啊哥,你沒有說你這樣練多久了。 09/01 09:32
heavenbeyond: 以你的狀況,因為你是嚴重肥胖,體脂肪實在太多了, 09/01 09:32
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 09/01 12:56
heavenbeyond: 只要有開始持續運動,飲食甚至都不需要太嚴苛,就可 09/01 09:32
heavenbeyond: 以減掉大量脂肪了。 09/01 09:32
heavenbeyond: 然後不要被洗腦,一天到晚擔心會掉肌肉。那是職業選 09/01 09:35
heavenbeyond: 手才會斤斤計較少了0.5公斤肌肉。 09/01 09:35
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 09/01 14:35
heavenbeyond: 我自己親身經驗,從80減到70,減了10公斤全都是脂肪 09/01 09:35
heavenbeyond: ,1公斤的肌肉都沒有掉。當然我減的速度很慢,花了 09/01 09:35
heavenbeyond: 將近1年吧。 09/01 09:35
heavenbeyond: 像我們這種脂肪超多的,根本不需要擔心掉肌肉。你的 09/01 09:38
Kroner: 關節痛就老人病 09/01 14:48
heavenbeyond: 身體很聰明,它知道那超多的脂肪都是不需要的,一定 09/01 09:38
heavenbeyond: 會先去減脂肪。等你體脂減到至少20%以後,再來擔心 09/01 09:38
heavenbeyond: 掉肌肉的問題。 09/01 09:38
an0202: 健身最難的是堅持,有進步繼續做下去就對了 09/01 09:45
Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 09/03 20:44
shane24156: 你這狀況不用考慮蛋白質碳水吃多少 先想辦法盡量吃乾 09/01 09:48
shane24156: 淨就好 09/01 09:48
shane24156: 課表的話你能維持就不用改 09/01 09:49
alanking21: 3個月這樣很棒了 09/01 09:51
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 09/01 09:51
alanking21: 熱量赤字下的減脂,多少會掉一點肌肉,你持續漸進式 09/01 09:51
alanking21: 負荷訓練,聽天命,肌肉能留住不掉或微微增加就很棒 09/01 09:51
alanking21: 了 09/01 09:51
alanking21: 蛋白質依你的體重可以吃到150g,喝乳清蛋白很好達標 09/01 09:51
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 09/01 09:51
NaTaO3: 不要受傷 享受生活 最重要 09/01 11:49
yonglun0116: 謝謝各位的建議 感受良多 希望大家有美好的一天 09/01 12:56
yonglun0116: 我沒有辦法一一回覆 不過每個人的鼓勵意見,我都銘記 09/01 12:56
yonglun0116: 在心 09/01 12:56
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 09/01 12:56
yonglun0116: 真心感謝各位! 三個月後再來 09/01 13:58
parkson1: 這身高和體重是要怕什麼掉肌肉?能吃到這體重也不會蛋 09/01 14:35
parkson1: 白質不足,由此可見話術有多厲害。就乾淨飲食和堅持繼 09/01 14:35
parkson1: 續運動好了 09/01 14:35
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 09/01 14:35
GoalBased: 掌握大原則:體態是不是往你想要的方向發展,是就繼續 09/01 14:45
GoalBased: 先別管什麼蛋白質1.2還是2,碳水又多少的,還沒到那個 09/01 14:47
GoalBased: 程度 09/01 14:47
GoalBased: 真的要到2,就是硬塞,少量多餐,吃得很累,蛋白粉簡單 09/01 14:48
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 09/01 14:48
GoalBased: 點,但沒必要 09/01 14:49
ro123eo: 課表胸背腿順序我不會變動 但動作內容會看下班時間去WG時 09/01 21:57
ro123eo: 器材人數決定先做哪個 每次都不同 刺激也會不一樣 09/01 21:57
iamoldtwo: 維持 09/03 20:44
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 09/03 20:44