看板 MuscleBeach
想請問板上的先進, 本人健身差不多2年,目前有ㄧ點小成果,有一點胸肌與二頭,但是最讓我氣餒的是,我 不喝啤酒,但是肚子還是蠻大的,我身高171公分,體重70公斤,我知道可能核心的運動 做的不多,但是可以請益,哪些運動是屬於核心運動呢?謝謝!我知道年紀大,會代謝差 ,但是現在知道哪些運動可鍛鍊,也是為了健康著想,謝謝大家!感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.96.78 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1723773714.A.5DB.html
DontPLZ: 飲食 08/16 10:05
unclesexy: 還在核心運動,都練兩年應該有些觀念吧。 08/16 10:07
unclesexy: 搜尋一下什麼是熱量赤字 08/16 10:07
Palk: 你很妙,目標是消肚子,但自己覺得應該靠做核心來消,你確定? 08/16 10:10
rick102233: 嗯..練了兩年還在練哪瘦哪 08/16 10:22
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 08/16 14:21
Xghostptt: 肚子大都是吃出來的... 08/16 10:27
diggity: 因為之前有請教練,但也都沒指導怎麼飲食,就一直用固定 08/16 10:29
diggity: 式器具而已。謝謝 08/16 10:29
EggAcme: 每個中年人都說代謝差,先看平常吃些什麼吧? 08/16 10:30
Kroner: UC2是啥東西?求解釋啦! 08/16 15:26
cubegaga: 換個教練吧 練兩年都還固定式器械== 08/16 10:33
jayemshow: 沒有針對部位瘦的方法啦 大量有氧+飲控 達熱量赤字 08/16 10:33
jayemshow: 看看自己基因的變瘦部位順序是怎麼安排的 08/16 10:34
kobe30418: 練腿 腿練的夠壯 就能減下來 08/16 10:35
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 08/16 18:03
jayemshow: 運氣好 肚子剛好第一順位 運氣差 肚子最後瘦 08/16 10:35
kobe30418: 練腿練到滿 保證你代謝提高 08/16 10:35
glider123: 只固定用機械式,大概也沒做HIIT或有氧,飲食也沒 08/16 10:36
glider123: 控制好,難怪會有肚子… 08/16 10:36
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 08/16 18:40
hiaries: 少糖,注意油脂種類,飲控 08/16 10:41
sleepyrat: 個人經驗:練腿,每組都做20下,不只消肚子,腿也瘦了~ 08/16 10:50
alloc: 減脂的關鍵是飲食 08/16 10:52
Mx1720: 飲控比較快 08/16 10:55
Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 08/16 19:02
LithiumLotus: 我跟你年紀差不多 之前肚子也瘦不太下來 08/16 10:58
LithiumLotus: 最近做BOBBY跳很有用 我想重點是要做高心律的運動 08/16 10:58
LithiumLotus: 當然飲食也要控制 08/16 10:59
wen12305: 去測一下內臟脂肪吧,肚子消不下來高機率是內臟脂肪,靠 08/16 11:09
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 08/16 20:15
wen12305: 飲食很難代謝掉,只能多做有氧 08/16 11:09
diggity: 我剛做完健診,沒有脂肪肝 08/16 11:17
wen12305: 是看內臟脂肪指數啦,內臟脂肪不是只有脂肪肝,更多會在 08/16 11:20
wen12305: 腸子上。不過如果不是內臟脂肪問題那就更簡單了,前幾樓 08/16 11:20
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 08/16 22:19
wen12305: 說了就單純減脂而已,熱量赤字 08/16 11:20
Jeter: 171/70肚子很大 這很明顯就是體脂肪太高 肌肉量太少 08/16 11:22
iamoldtwo: 嗨嗨,你的運動項目和飲食呢? 08/16 11:25
iamoldtwo: 有沒有量過內臟脂肪 08/16 11:26
Chricey: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 08/16 23:20
iamoldtwo: ? 08/16 11:26
Jeter: 要消就是重訓+有氧+飲控 08/16 11:26
simonfz: 熱量赤字+基因,如果你好死不死肚子是最後才會瘦的基因 08/16 11:32
simonfz: 就... 08/16 11:32
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 08/16 23:38
SundayPeople: 你教練太輕鬆了吧 08/16 11:43
dakkk: 171體重70不算重 08/16 11:46
otakuwill: 從飲食下手很快,看你有沒有決心而已 08/16 12:06
otakuwill: 建議你可以找營養師幫你配菜單 08/16 12:07
Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 08/17 08:41
sm981512: 胰島素阻抗 減醣 08/16 12:07
haveoneday: 還在覺得核心訓練可以瘦肚子的彈幕摳個1 08/16 12:19
GGdong: 胸肩背腿練粗肚子看起來就變小了,如果沒變小,那你還能說 08/16 12:21
GGdong: 自己練健力核心比較粗 08/16 12:21
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 08/17 08:57
kenhiro5566: 直接改變飲食吧 但這也是最難做到的 08/16 12:26
ollieollie: 肚子百分之九十都是內臟脂肪啦 要解決就只能靠有氧 08/16 12:31
saintlin: 代謝差這個藉口最近也一堆研究在打臉了,60多歲代謝才可 08/16 12:34
saintlin: 能明顯有差。 08/16 12:34
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 08/17 10:52
bettybuy: 肚子只能靠飲食,不要讓飯後血糖波動太大 08/16 12:51
bettybuy: 不然真的很難消 08/16 12:51
manson666: 抽脂 08/16 13:06
ericar: 咦!有買教練課的時段裡,可以請教練幫忙每個月都量吧!何 08/16 13:25
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 08/17 12:25
ericar: 況都練2年了,再不然花個$ 200元,量個數字作參考也是可以 08/16 13:25
ericar: ! 08/16 13:25
BigSnowgray: 我現在39歲,173/64,大概到68才開始覺得沒肚子,比 08/16 13:42
BigSnowgray: 較有效的方法是按卡路里計算機,以及每天跳繩十分鐘 08/16 13:42
Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 08/17 14:40
heavenbeyond: 2年都有教練嗎? 08/16 13:44
heavenbeyond: 這樣吧,我只收一半的錢,你來跟我練,我包準你半年 08/16 13:44
heavenbeyond: 內見效。 08/16 13:44
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 08/17 14:45
s9209122222: 其實話不能說死 08/16 13:50
parkson1: 除非是自己有興趣的運動不然男生很抗拒做有氧?和臥推 08/16 13:54
parkson1: 放下自尊心降重一樣,在意體脂和大肚子還是去做高強度 08/16 13:54
parkson1: 有氧HIIT吧,之後的成效會讓自己改觀 08/16 13:54
Chricey: 剛開始吃UC2,期待 08/17 15:00
STi2011: 我健身快10年 還是有肚子 給你參考 08/16 14:00
w271235: 我體脂15還是沒有明顯腹肌,建議腹部脂肪順期自然 08/16 14:08
NICK992: http://i.imgur.com/WmpK1S0.jpg 有211公分就不在乎肚子 08/16 14:11
Xghostptt: 儀器那個還是參考用,鏡子才是最準的 QQ 08/16 14:21
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 08/17 16:56
haloducks: 每天空腹有氧30分鐘 08/16 14:51
chigo520: 少吃狂做有氧 08/16 14:56
mambaforever: 先從午餐吃完不要直接趴著睡開始吧 08/16 15:00
WantFxxk4X: 不喝啤酒 但有可能誤吃到鮪魚 長鮪魚肚 08/16 15:26
Kroner: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 08/17 23:58
tupacshkur: 肚子好難消+1 08/16 15:32
a1121210: 肥肚肚緊急備用能量包 難消 08/16 15:34
popq7894: 跑馬拉松 參加奧運 08/16 17:39
sn245763: 把你一週飲食菜單貼出來就知道原因了。 08/16 18:03
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 08/19 14:01
rsreason: 熱狗肚子感覺比腿撞 08/16 18:12
louis2686: 先戒垃圾食物,糖分少攝取,只吃乾淨的食物。 08/16 18:36
Radiomir: 增加練腿強度(提高基代和肌肉量)+飲控或有氧(熱量赤字) 08/16 18:38
kee32: 狂練腿,腿變粗,狂練手,手變粗,狂練核心,核心變小?老 08/16 18:40
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 08/21 13:23
kee32: 弟呀,知識要與時俱進。 08/16 18:40
t81511270: ==醫美吧 不然 肚子進步幅度以年在計算的 08/16 18:43
saapf222: 考慮去游泳XD 08/16 18:51
dakkk: 狂練核心 肚子變小 腰變粗 08/16 19:02
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 08/25 19:43
b54102: 我是健身+跑步 08/16 19:41
a1121210: 170/70 有肚子 之前好像執行一拳超人訓練菜單的人也是這 08/16 19:47
a1121210: 樣 08/16 19:47
diggity: 謝謝大家的建議,感恩 08/16 20:15
Chricey: 關節痛就老人病 08/30 11:14
bb9527oo: 教練把你當羊噱,兩年沒成果,換了 08/16 20:25
trapt: 練兩年問這個? 08/16 20:43
snowbearli: 說練兩個月還沒事,說練兩年真的就擺明想被打臉 08/16 21:33
graphict: 健身教練真好賺耶 08/16 22:19
Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 08/16 22:19
choubinshou: 啤酒肚跟啤酒沒關係,是不是以為不喝啤酒就可以亂吃? 08/16 22:32
GOPOL: 你要從飲食下手...我之前身高體重和你很像 08/16 23:19
GOPOL: 雖然我三項將近500 但是真的有肚子...很討厭 08/16 23:19
GOPOL: 後來我就從飲食嚇手 171公分現在66公斤 腹肌有一點出來了XD 08/16 23:20
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 08/16 23:20
v2266514: 講的再多,不如直接把整個星期放進嘴裡的東西列出來。很 08/16 23:37
v2266514: 多人對自己攝取的熱量有很大的認知偏差 08/16 23:37
v2266514: 不知道怎麼列,就花一個禮拜的時間,任何流體固體食物吃 08/16 23:38
v2266514: 進去前拍照。最後列出來給營養師看看 08/16 23:38
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 08/16 23:38
boy1031: 可以繼續耍廢,反正安慰自己同年齡的人更廢就好了 08/17 06:49
bluecsky: 確實做好飲食紀錄真的很重要 用體感的大多很可怕 08/17 07:00
strikesout: 就仰臥起坐啊 循序漸進別受傷 08/17 08:38
xiaoyao: 飲食控制 無糖大燕麥片泡熱水,吃個幾公斤效果就出來了 08/17 08:41
Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 08/17 08:41
strikesout: 看小丑就知道 沒肚子很難 人家平均年薪5000多萬鎂 自 08/17 08:45
strikesout: 覺體態不行 就少吃多動了 08/17 08:45
JY1102: 健身兩年還在練哪裡瘦哪裡??難怪瘦不下來 08/17 08:55
JY1102: 除了手術,身體都是全身性的去減脂,但因人而異,的人先瘦 08/17 08:57
Chricey: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 08/17 08:57
JY1102: 這裡有的人是那裡 08/17 08:57
usualforward: 吃少點 大量有氧 08/17 10:50
usualforward: 就不夠瘦吧 爬山跑步上健身房有氧 一個禮拜至少3天 08/17 10:52
usualforward: 吃少點 08/17 10:52
Chricey: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 08/17 10:52
taikonkimo: 先從記錄自己體重和飲食開始 如果條件允許 先固定至少 08/17 11:11
taikonkimo: 一餐 盡量做到少油少糖 每天能走路就別騎車坐電梯 08/17 11:12
taikonkimo: 每天看能否走到萬步 這樣堅持一個月就蠻有效了 08/17 11:12
LEDG: 健身兩年????? 08/17 12:25
Chricey: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 08/17 12:25
titch: 我也是都胖肚子,但是體檢全藍沒脂肪肝,也看過醫生說沒問 08/17 13:24
titch: 題只是這類型不常見,推測是久坐跟基 08/17 13:24
titch: 生活習慣問題,建議飲食正常多走點路少喝酒 08/17 13:24
Dwccc: 沒照片,肚子大是多大。有些人一點肥肉,就在那邊肚子大。 08/17 14:40
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 08/17 14:40
Dwccc: 也沒說體脂率多少。骨骼肌多少。 08/17 14:41
Dwccc: 不過每個人會先瘦的部位都不同,以前我減脂 也是臉 手 腳 08/17 14:45
Dwccc: 瘦的快,但腹部脂肪瘦的慢。臉都凹下去,肚子的腹肌也是淺 08/17 14:45
Dwccc: 淺的。然後兩側的肥肉還是在。那時候體脂都9%了。臉太瘦, 08/17 14:45
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 08/17 14:45
Dwccc: 還被一堆長輩說要多吃飯。 08/17 14:45
Dwccc: https://i.imgur.com/e9W0ry1.jpeg 08/17 14:56
dakkk: 樓上是選手了吧 伸圖 08/17 14:58
Dwccc: https://i.imgur.com/hUniqYm.jpeg 08/17 15:00
Chricey: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 08/17 15:00
Dwccc: 不要拍照不好看。 08/17 15:01
Dwccc: 現在體脂比較高一點,肌肉量一直上不去。 08/17 15:03
JACKEYAAA: 重訓完加45分鍾跳繩 08/17 16:11
Ethan45: 飲食跟有氧最快 08/17 16:56
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 08/17 16:56
hedonist: 超慢跑試看看 08/17 21:14
noomlluf72: 先減脂吧,夠低肚子就會消了,我以前也很執著腹部訓練 08/17 23:58
noomlluf72: ,後來在萵苣做一段時間沒成效,才開始大量上有氧課和 08/17 23:58
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 08/17 23:58
noomlluf72: 跑步,最後就消了@@" 08/17 23:58
machiusheng: 每天深蹲200公斤 5組 每組12下 組間休息30秒 08/19 08:25
Anda: Google核心 滿滿的文章影片看了嗎.. 08/19 14:01
Anda: 健身兩年連google都沒用過嗎.. 08/19 14:01
Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 08/19 14:01
newtypeL9: 我健身三年以上都還是有肚子 飲食控制後幾個月就有腹肌 08/19 15:43
liaojc1688: 跑步就整尊消下去了 08/19 20:25
ewjfd: 請搜尋HIIT 08/19 22:07
DongRaeGu: 飲食 有氧 08/21 13:23
Chricey: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 08/21 13:23
Rsluv21: 練兩年?? 08/22 12:16
argyle: 46歲還沒到代謝變差的年紀 08/23 12:11
Casighld: 飲食跟有氧 08/25 13:39
newstyle: 好好研究一下熱量赤字 08/25 19:43
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 08/25 19:43
jgoodman: 跟你做什麼運動比較無關 跟你吃什麼還有吃多少有關 08/27 17:54
gakuto: 一些同年齡朋友 說很努力減肥 08/30 11:13
gakuto: 結果每天吃的熱量以及食物選擇 比我每天日常的飲食還肥 08/30 11:13
gakuto: 運動量也比我的日常運動量少 08/30 11:14
Chricey: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 08/30 11:14