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作者pupss89177 (asshole young)
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標題[問題] 新手吃不到蛋白質的量
時間Mon Aug 5 18:17:31 2024
各位巨巨好 先附上一些基本資料 In body https://i.imgur.com/jAkjlq7.jpeg
Tdee https://i.imgur.com/seZogVL.jpeg
Tdee 1900 我減脂所以扣300 取整數每天吃1600 可是我看說減脂 蛋白質要吃到2-2.2倍體重 所以我就照70公斤算等於140-150蛋白質 可是我每天都吃不到，都要喝兩杯乳清 加上拼命吃雞胸肉 可是蛋白質真的很飽 請問一定要吃那麼多嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.171.5 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1722853053.A.03D.html
→ rsreason: 這骨骼肌好屌08/05 18:27
→ rsreason: 蛋白質攝取量應該是用骨骼肌下去算08/05 18:28
那我碳水跟脂肪也要用骨骼肌算嗎？ 不然蛋白質減少 我碳水就要增加了 熱量再低就要低於基礎代謝惹= = ※ 編輯: pupss89177 (59.124.171.5 臺灣), 08/05/2024 18:37:49
推 kobe30418: 我覺得平常沒練不必要吃到這麼高 然後體重用扣除脂肪 08/05 18:38
→ kobe30418: 的重量去算 08/05 18:38
推 kobe30418: 而且你的狀況 有1900嗎 感覺高估了 08/05 18:40
推 Chricey: 關節痛就老人病 08/06 09:45
推 sn245763: https://www.youtube.com/watch?v=6_ZDzlPpxkQ 08/05 18:51
推 clnman: 又一個新手傻傻吃倍以上蛋白質，ㄞ 08/05 18:58
→ clnman: 剛練，體脂還這麼高 ，1-1.2倍就可以了 08/05 18:59
推 kobe30418: 我自己平常0.8 訓練那天1.5 08/05 19:00
推 Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 08/06 12:39
→ patty0702: 剛開始只要多攝取一點就很容易建構肌肉 越後面越難 08/05 19:17
推 strikesout: 骨骼肌25公斤三分之一還好 館長不是都50%了嗎 這種突 08/05 19:30
→ strikesout: 破天際多少要磕點藥吧？ 08/05 19:30
推 a1121210: 基本1，頂多1.5就行了吧！ 比較沒壓力 08/05 19:34
推 Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 08/06 15:23
推 wen12305: 你不是選手，別這麼拚命地吃蛋白質… 08/05 19:59
推 ernielwl: 訓練量先提升再說，蛋白質先固穩體重一倍 08/05 20:08
→ gg3b0: 吃到又怎樣，你身體有需要這麼多嗎?一切都是剛好就好 08/05 20:16
推 a1121210: 體脂肪37% 08/05 20:17
推 Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 08/05 20:17
→ Dwccc: 隨便吃就超過了吧… 08/05 20:33
→ Dwccc: 雞胸肉150克 蛋白質35克。雞蛋2顆粗估蛋白質13.6克。三餐 08/05 20:42
→ Dwccc: 都吃雞絲蛋炒飯48.6x3=145 08/05 20:42
→ Dwccc: 8克蛋白質，不用喝乳清 就超過了。 08/05 20:42
推 Kroner: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 08/05 20:42
→ Dwccc: 我覺得吃不下多半是雞胸肉太難吃的緣故，可以煮好吃一點 08/05 20:43
推 ccaf9284: 沒事不用吃到兩倍 現在奇怪的健身資訊太多都誤導人 08/05 20:45
→ Dwccc: 如果是啥雞腿肉鐵定隨便吃超過，還嫌不夠。 08/05 20:46
→ Dwccc: 不過一餐吃30克蛋白質就好了，短時間多吃蛋白質效益不會比 08/05 20:48
推 Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 08/05 20:48
→ Dwccc: 較好。 08/05 20:48
→ Dwccc: 三餐90克蛋白，加上中間可以喝2次乳清各25克 這樣也有140克 08/05 20:49
→ Dwccc: 了。 08/05 20:49
→ Dwccc: 至於蛋白質不用過度拘泥於 雞胸肉，這樣才不會吃膩。 08/05 20:50
推 Chricey: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 08/05 20:50
→ iamoldtwo: 蛋白質2倍是別人體脂沒超過多少肌肉量高在吃的 08/05 20:51
→ iamoldtwo: 看了一下就是1F說的, 08/05 20:51
→ Dwccc: 豆漿 牛奶 雞蛋 其他肉類 都可以獲得蛋白質。 08/05 20:52
推 strikesout: 能吃就是福 吃的受不了再說 健身塑型是很漫長的 08/05 20:52
推 Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 08/05 20:52
推 strikesout: 吃練睡都很重要 別偏廢 跟考試一樣 要拼總成績而非單 08/05 20:54
→ strikesout: 科滿分 08/05 20:54
推 ccl007: 看年紀 先養成基本訓練量! 08/05 21:17
推 CuLiZn56: 我是買了20公斤90%的原粉，年底就是到期日，不得不每天 08/05 22:16
推 Kroner: 5樓關節跟Ｘ一樣 08/05 22:16
→ CuLiZn56: 幹140克X( 08/05 22:16
推 heavenbeyond: 都2024了，你還不知道「蛋白質要吃到2倍體重」是那 08/05 23:24
→ heavenbeyond: 些賣蛋白粉的商人結合網紅所編織出來的謊言嗎？ 08/05 23:24
推 jesuskobe: 一般人沒目標沒在運動吃1-1.2應該夠了 08/05 23:29
推 Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 08/05 23:29
→ jesuskobe: 減脂期有氧多飲食控制嚴格時再吃到兩倍維持肌肉量 08/05 23:30
推 jesuskobe: 問任何一個選手應該也會給你減脂期蛋白質要攝取更高的 08/05 23:34
→ jesuskobe: 建議,我自己那時也是吃大概到2倍減到11%左右 08/05 23:34
→ jesuskobe: 那我那時做大量有氧,如果沒運動可能就不需要? 08/05 23:36
推 Chricey: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 08/05 23:36
推 geminitea: 減脂吃到2-2.2是備賽才需要吧... 08/06 00:16
→ paulman: 你這身體狀況 可以試著拉高赤字 蛋白質是真的不用到這麼 08/06 02:19
→ paulman: 多1.5倍就很足夠了 一般減脂除了飲食營養比例以外 最容 08/06 02:19
→ paulman: 易犯的錯誤就是高估自身消耗跟低估攝取熱量 食物標示熱 08/06 02:19
推 Chricey: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 08/06 02:19
→ paulman: 量都有+-20%的浮動了 08/06 02:19
推 boy1031: 目標60公斤的話，每日1600大卡，90蛋白質很夠了。真要練 08/06 06:10
→ boy1031: 還是要一周五練以上，三項盡量練到合計三百公斤以上，身 08/06 06:10
→ boy1031: 材改善幅度才比較大 08/06 06:10
推 Chricey: 看到關節痛，我就想起我姨媽 08/06 06:10
推 qize1428: 我覺得不用拉高熱量赤字欸，體脂高肌肉量低，新手 08/06 09:23
→ qize1428: 的甜蜜期保持熱量盈餘及蛋白質攝取，重量訓練做足 08/06 09:23
→ qize1428: 夠就能同時增肌減脂，我覺得蛋白質1.6就夠了 08/06 09:23
推 arsonlolita: 1.5就夠了 08/06 09:45
推 Chricey: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 08/06 09:45
噓 chenyei: 幫你腎臟哭哭 08/06 10:09
推 lee988325: 1.5就差不多了 你又不是職業選手 08/06 11:00
推 wayneshih: 兩倍太多了啦 08/06 12:36
→ z123997: 體重100的我吃蛋白質是吃得挺痛苦的... 08/06 12:39
推 Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 08/06 12:39
推 drinkmywater: 你肌肉只有訓練日會長嗎？ 快笑死 休息日減蛋白質是 08/06 13:27
→ drinkmywater: 三小啦 08/06 13:27
→ drinkmywater: 我是回kobe 不是原po 08/06 13:28
→ wilson200106: 我覺得你的體脂問題比較大... 08/06 15:23
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 08/06 15:23
推 mqhung: 熱量赤字是王道，沒有其他法門。 08/08 15:47
推 hellowoods: 身高？體脂怎麼這麼高...你體重還好啊 08/10 23:12
推 getx105: 先降體脂再說吧，降完再想增肌的事，你體脂真的太高 08/12 08:08