看板 MuscleBeach
目前都是運動到晚上12點 半夜2-3點睡 最近聽說睡眠也蠻重要的.. 如果改成早上運動 是先吃早餐嗎 吃完好像也要等1-2小時才能運動 還是運動完再吃? 請問有人早上運動的嗎 都怎麼吃 若早上運動的話 早上重訓 晚上有氧? 還是 重訓有氧都排在早上 沒有早上運動過 有點不知道怎麼練 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.64.193 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1720667766.A.CD5.html
bassblacktea: 不要吃太飽 吃完就能直接動07/11 11:23
還是吃香蕉就好 豆漿運動完再喝? ※ 編輯: rounivin (223.138.64.193 臺灣), 07/11/2024 11:28:53
guanluvsquat: 進食與運動間隔短的話吃些快碳還行。07/11 11:29
guanluvsquat: 我都吃提前備好的什穀燕麥飯,兩個小時後運動。07/11 11:29
ssabjm: 睡醒還沒食慾就先去運動07/11 11:30
AHEAD099: 空腹07/11 11:57
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 07/12 09:44
alloc: 香蕉/巧克力/乳清/運動飲料07/11 12:02
arsonlolita: 晚睡效果很差練不好07/11 12:04
Radiomir: 重訓可能比較沒差, 有點強度的有氧最好提前1~2個小時吃07/11 12:05
yawenla: 我是起床先吃一點碳水,練完再吃一次碳水蛋白質07/11 12:14
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 07/12 10:12
yawenla: 練前要吃多少才不會影響訓練,要自己試試看囉,我的話一07/11 12:15
yawenla: 根香蕉不夠...一定要吃個小饅頭配蛋07/11 12:15
yawenla: 練完會再吃兩顆蛋和地瓜或飯糰07/11 12:15
natsuyuki: 起床喝水空腹直接去跑10K 回來飯後兩到三小時後去重訓07/11 12:24
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 07/12 14:58
natsuyuki:07/11 12:24
louis5265: 我早上起床吃不下,先去重訓,再吃07/11 12:41
晚上怎麼安排? 早上有氧晚上重訓 還是早上重訓晚上有氧 好像有研究指出下午重訓才是最好的 但是一般上班族感覺很難 ※ 編輯: rounivin (223.138.64.193 臺灣), 07/11/2024 12:46:02
louis5265: 你不用理專家怎麼講,運動是身心靈舒服,按照你的生活07/11 12:48
louis5265: 步驟跟習慣07/11 12:48
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 07/12 21:01
louis5265: 是運動要遷就你的生活,不是相反07/11 12:50
NICK992: 隨便吃想吃就吃,體能也屌打一堆飲食精算師07/11 12:54
kenneth1018: 我周末早上六點約打球(算高強度間歇)的話, 會五點之07/11 13:31
kenneth1018: 前起床吃早餐(麵包+黑咖啡),然後帶兩條大香蕉+運動飲07/11 13:33
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 07/14 17:10
kenneth1018: 料去球場, 這樣大概可以撐兩個小時07/11 13:34
allen1020: 地瓜 可以半/1顆(7-11都有)無糖豆一杯 ,香蕉 運動07/11 14:14
allen1020: 完補蛋白質即可07/11 14:14
a1121210: 兩匙阿華田 兩匙乳清 一匙咖啡 一匙糖漿 果汁機 運動07/11 14:38
Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 07/15 12:14
a1121210: 完後吃早餐 肉蛋饅頭之類的07/11 14:38
a1121210: 阿華田大概50大卡 乳清50大卡 咖啡0 二砂糖漿應該有7007/11 14:46
a1121210: 泡大概一公升出來07/11 14:46
CuLiZn56: 不吃07/11 14:50
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 07/11 14:50
a1121210: 暑假 我改時間 早上8半點出門在體育場 10回家吃飯 中午07/11 14:53
a1121210: 去健身房 享受兩小時的無人時光 兩點回家 去麥用甜心卡07/11 14:53
a1121210: 點中杯無糖可樂環保杯加上小薯條 回家再喝兩湯匙乳清07/11 14:53
Chu0831: 喝個水就上也行,追求一點訓練品質就補個純碳水再上(e07/11 14:53
Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 07/11 14:53
Chu0831: x咖啡因+能量膠或小羊羹+電解質)大概30-40g碳水就很夠07/11 14:53
Chu0831: 了,蛋白質什麼的練完再說。反正都是一小時內搞定。07/11 14:53
a1121210: 之後九月可能白天沒空只剩下晚上了07/11 14:54
dicky1007: 睡醒喝杯黑咖灰07/11 15:46
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 07/11 15:46
hiaries: 我趕上班前去運動,大概都是5:30起來吃一些前一天泡好07/11 16:13
hiaries: 的麥片+乳清,6點暖身,7:30開始運動,勉強不會想吐,07/11 16:13
hiaries: 然後9:00到公司再吃正式的早餐07/11 16:13
hiaries: *6:30開始運動07/11 16:14
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 07/11 16:14
chigo520: 老實說這個你自己要找方法別人可以你不行不就白搭07/11 16:14
xdbx: 我都燕麥倒進乳清加水搖一搖就吃完早餐了07/11 17:58
rsreason: 空腹絕對不要喝咖啡 小心胃食道逆流07/11 20:09
LordBubble19: 空腹直接一瓶綠色無糖魔爪 訓練強度比較強吃其他東07/11 20:45
Kroner: 關節痛就老人病 07/11 20:45
請問綠色無糖魔抓是什麼
LordBubble19: 西會跑去跟馬桶培養感情07/11 20:45
yrr7101: 一兩口的冰淇淋(我游泳會翻滾 吃其他東西都會胃酸07/11 21:06
yrr7101: 逆流 冰是怕血糖過低吃的)07/11 21:06
SODtaiwan: 我是桂格經典燕麥加乳清或是牛奶 2顆奇異果07/11 22:24
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 07/11 22:24
SODtaiwan: 不是既溶那種 飽足感夠 GI值也不會太高07/11 22:28
早上運動的話 會做重訓嗎? ※ 編輯: rounivin (223.138.64.193 臺灣), 07/11/2024 23:10:50
z123997: 個人因為飲食習慣在運動前只有喝咖啡習慣,中強度保留可~ 07/11 23:26
yawenla: 我是早上重訓,練下肢日一定會吃多一點,不然練到一半肚 07/11 23:57
yawenla: 子咕咕叫 07/11 23:57
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 07/11 23:57
rayneasd: 一杯咖啡, 一匙肌酸, 一匙無糖花生醬, 除非你早上跑馬拉 07/11 23:58
rayneasd: 松~或是身體本身有問題, 不然以1.5hr的重訓+有氧量根本 07/11 23:59
rayneasd: 不需要補充太多碳水 07/12 00:00
rayneasd: 忘了還有15g奇亞籽泡300cc水 07/12 00:01
Chricey: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 07/12 00:01
kobe30418: 早上練我記得效果不太好 寧願下午 07/12 00:27
weipc: 弱弱問快碳的選項有什麼 07/12 00:48
TanahashiHFF: 你自己舒服就好 百百種建議你聽不完 07/12 02:22
SODtaiwan: 份量大概這樣 早上運動就是重訓 肚子不會太飽 也可以持 07/12 07:38
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 07/12 07:38
SODtaiwan: 續蠻久的 07/12 07:38
SODtaiwan: http://i.imgur.com/z5nuh5f.jpg 07/12 07:40
SODtaiwan: 真的不要空腹運動 早上健身房見過好幾次救護車來 都是 07/12 07:42
SODtaiwan: 沒吃早餐血糖過低的 07/12 07:42
Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 07/12 07:42
machiusheng: 大冰奶 一杯 07/12 08:10
lascivious: 十年了,都是空腹重訓加輕度有氧,練完補碳水蛋白 07/12 08:22
final9711: 早上空腹重訓好幾年+1 自己評估身體狀況 07/12 09:08
secretfly: 不喜歡空腹運動 太莫名其妙 至少會喝一點東西 07/12 09:44
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 07/12 09:44
secretfly: 但不知道有沒有用就是了XD 07/12 09:44
MaBumblerQQ: 隨便吃 我都吃18顆雞蛋 07/12 10:06
MaBumblerQQ: 差不多120克蛋白質 讚 07/12 10:07
ewjfd: 如果現在的模式作息適合你 也不覺得勉強 就不用改動 07/12 10:12
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 07/12 10:12
SODtaiwan: 空腹對運動表現沒幫助還有危險 我是搞不懂為何這樣做 07/12 11:31
SODtaiwan: 至少也吃個小東西都好例如御飯糰 也不會太飽 07/12 11:31
kiki5489743: 我都吃水煮蛋配咖啡 07/12 13:55
yawenla: 還是看每個人狀況,也看前一晚吃多少東西,像我晚上很早 07/12 14:58
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 07/12 14:58
yawenla: 吃或吃很少的,早上已經空腹太久了,就還是需要補點碳 07/12 14:58
beams156: 吃顆水煮蛋或香蕉 07/12 20:58
beams156: 我沒辦法在長時間空腹的狀態運動 會有低血糖無力感 07/12 20:59
shihyutien: 我自己是運動前一個小時吃飽,碳要補比較夠(跑健力課 07/12 21:01
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 07/12 21:01
shihyutien: 表),重訓完接著有氧,覺得還是要依照自己身體感受比 07/12 21:01
shihyutien: 較好 07/12 21:01
tonfans: 我都空腹 久了就習慣了 07/13 10:02
Dwccc: 喝杯含糖飲料,然後運動完,再吃早餐 07/14 17:10
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 07/14 17:10
Ellispig1031: 睡醒喝杯黑咖灰 07/15 09:56
storyk49240: 早上空腹喝一杯咖啡,馬上重訓+1 07/15 10:30
getx105: 先香蕉或蛋白棒墊胃就可以動了,運動完再吃早餐,乳清看 07/15 12:14
getx105: 人,我空腹直接灌容易胃食道逆流 07/15 12:14
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 07/15 12:14
lovemiku39: 早上習慣空腹有氧一小時 跑完再乳清 07/16 23:52