看板 MuscleBeach
請問大家都吃到多少的熱量 想要增肌減脂的話 35歲 75公斤 177公分 每天運動90分鐘或是休一天 TDEE算出來是 2616.4 (運動3-5天) ~ 2903.46(運動6-7天) 請問這樣一天應該吃多少熱量 有一說法是 TDEE 減 300 另一說法是 加300 來回就差了600 有點不知道要吃到多少 想要增肌減脂 要怎麼知道吃的夠不夠 還是吃到 2616.4 + 2909.46 / 2 = 2762.93 ? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.39.34 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1720273921.A.DAA.html
pccudog: 先吃個一週,再多退少補不就好了?07/06 22:05
Radiomir: 先吃 75 *30 = 2250 看體重變化, 找出目前TDEE再擬策略07/06 22:27
體重變化 好像看不出來是吃太多還是吃太少 不知道變重的是因為多了肌肉還是脂肪.. 若變輕少的應該是脂肪
drinkmywater: 增肌減脂XD 先好好學會磅秤再說 不然你外食估的熱量07/06 22:59
drinkmywater: 幾乎都會是錯的 法律規定營養標示可以有20%的誤差07/06 22:59
Radiomir: 營養標示20%的誤差比起目測算少了, 如果有一鍋飯, 盛一07/06 23:10
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 07/08 05:59
Radiomir: 碗公讓你目測熱量, 你有把握誤差在30%(優待)以內嗎? XD07/06 23:10
a1121210: 增肌要多 減脂要少07/06 23:37
a1121210: 人體實驗吧 吃一陣子看看身體組成再調整07/06 23:37
kobe30418: 我覺得你高估了07/06 23:39
Chricey: 求推薦UC2,樓下請提供三家 07/08 05:59
rsreason: 半萬卡肛好07/07 00:48
ro123eo: 先吃2700看看 再看體重變化去增減07/07 00:50
toro077: 可以多買那種可以追蹤身體數據的穿戴裝置07/07 01:06
qr5566179: 我覺得你高估太多,我身高178體重80,減脂我才吃1800-207/07 01:10
Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 07/08 07:17
qr5566179: 000而已,目前三週體重到75-76左右07/07 01:10
我有一天只吃 2000 好像有點餓 ..
LEDG: 同時增肌又減脂????07/07 01:18
※ 編輯: rounivin (223.138.39.34 臺灣), 07/07/2024 01:37:21
f9022007: 同時增肌又減脂有可能啊07/07 01:54
xkj22355: 同時增肌減脂可以啊,效率很差罷了07/07 03:15
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 07/08 22:48
GTOyoko5566: 新手期亂練少吃都能增肌減脂阿07/07 12:50
有點不知道怎麼練效率才會高 目前是先重訓 + 20~30 分有氧 還是應該要拆開增肌期只做重訓 減脂期只做有氧 @@
archangel: 吃3000試試看,至少我是吃2600-3000體重平衡,我也是7507/07 15:25
archangel: 公斤,平均一周150-200min中高強度有氧,你可以吃個一07/07 15:25
archangel: 週觀察體重趨勢再修正07/07 15:25
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 07/08 22:55吃 3000 好像太多了 怕變成脂肪..QQ
kid1999: 我61kg/162cm左右 一天4000-5000增肌期供參考07/07 15:48
※ 編輯: rounivin (220.142.154.236 臺灣), 07/08/2024 00:50:37
scholaray: 老哥你也要記得量體重07/08 03:51
boy1031: 看你現在多胖啊?體脂多少?骨骼肌多少?inbody分數多少07/08 05:59
boy1031: ?18歲時的身高體重是多少?假設純新手inbody分數65左右07/08 05:59
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 07/08 05:59
boy1031: 要同時增肌減脂不難,分數80以上就很難了。假設現在是體07/08 05:59
boy1031: 脂25骨骼肌30體重75,要變成體脂17骨骼肌33體重72,認真07/08 05:59
inbody 數據是 體重74.2 kg 骨骼肌重 33.1 kg 體脂肪重 15.6 kg 體脂 21% 基礎代謝 1637卡 建議每日攝取量 2100卡 目前平均都吃到2600-2790 卡 好像高出建議攝取量太高 希望可以把體脂肪降到20以下… 應該要吃多少?!
boy1031: 一點大概半年。那每天攝取2200大卡蛋白質120克以上,一周07/08 05:59
boy1031: 五練,每次90分鐘就差不多了。如果要維持體重不變的增肌07/08 05:59
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 07/08 05:59
boy1031: 減脂,那每日攝取2400大卡左右07/08 05:59
faechai5566: 減脂增肌分開比較好 我自己減脂wg教練都是建議抓TDEE07/08 07:17
faechai5566: -300 搭配重訓然後蛋白質要吃1.5倍體重 基本肌肉不會07/08 07:17
faechai5566: 掉太快又可以減到脂07/08 07:17
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 07/08 07:17
rsreason: 看人 已經吃三千 體脂還是增加不了07/08 12:38
somebodyyy: 你沒有比賽不用算那麼準(學某些低能的邏輯)07/08 18:55
geminitea: 我有看其他文章說,除非你是要參賽,不然減脂增肌根本07/08 22:48
geminitea: 不用分開07/08 22:48
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 07/08 22:48
geminitea: https://imgur.com/ylI6sel.jpg 我只是轉貼,別噴我XD07/08 22:50
geminitea: 文章結論是寫說只有參賽選手需要熱量盈餘,一般的健身07/08 22:50
geminitea: 愛好者吃夠蛋白質、訓練量有到就可以了07/08 22:51
geminitea: 補充一下不是我故意文章貼一半,是之前看到這篇太好奇07/08 22:55
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 07/08 22:55
geminitea: 想看內容,跑去訂閱才看到全文,現在又看不到了==07/08 22:55
※ 編輯: rounivin (223.138.39.34 臺灣), 07/09/2024 00:52:48
ikaros0511: 增肌不是一定要熱量盈餘沒錯 07/09 19:17