看板 MuscleBeach
目前每週分部位練3~4次 吃也是隨便吃沒有很科學化記錄和控制 健身完會灌高蛋白 但個人覺得食量已經算偏大了 想吃就吃沒在忌口 宵夜也是 可是體重就是卡在這邊不太會動 如果體重想往上的話 有推薦怎麼吃比較有效果嗎? 謝謝 http://i.imgur.com/TrpCPHU.jpg
----- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.75.161 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1719901204.A.095.html ※ 編輯: glassysky (42.77.75.161 臺灣), 07/02/2024 14:20:21 ※ 編輯: glassysky (42.77.75.161 臺灣), 07/02/2024 14:20:36
criminal: 可以先試試算算看熱量,說不定你的吃沒在忌口,其實離要 07/02 14:32
criminal: 讓你體重上升所要進食的熱量,還有點距離。因為曾經我也 07/02 14:32
criminal: 是這樣,覺得自己吃很多了,其實根本就還不夠 07/02 14:32
但又很怕身材走鐘 隨然現在也不是多壯
cccone: 再多一個雞腿便當試試 07/02 15:02
聽起來不錯XD ※ 編輯: glassysky (42.77.75.161 臺灣), 07/02/2024 15:05:31 ※ 編輯: glassysky (42.77.75.161 臺灣), 07/02/2024 15:06:10
popq7894: 都說沒在紀錄跟控制了 所以為什麼不試試看 07/02 15:21
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 07/02 20:33
arsonlolita: 吃的太乾淨 以為吃很多但其實不夠 07/02 15:25
我確實不太吃炸物 還是應該要吃得髒一點嗎?
cubegaga: 訓練強度往上拉看看? 07/02 16:00
※ 編輯: glassysky (42.77.75.161 臺灣), 07/02/2024 16:12:58
david80701y: 1.不知道訓練量?2.隨便吃也簡述一下三餐內容3.增重 07/02 17:20
david80701y: 目的?筋肉增加?還是體態好看? 07/02 17:20
Chricey: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 07/02 23:20大概都五到六個機器吧 一個3~4組 大概一周四次 機械為主 三餐除了油炸幾乎都吃 大概都是一般人1.5倍的量吧 想要看起來大隻一點
strikesout: 增重easy 啦!就珍珠奶茶 可口可樂各種高熱量的飲料 07/02 19:03
strikesout: 每天都要喝水 就天天喝這些 很難不胖 07/02 19:03
剛好也不愛甜XD ※ 編輯: glassysky (42.77.75.161 臺灣), 07/02/2024 19:31:33 ※ 編輯: glassysky (42.77.75.161 臺灣), 07/02/2024 19:32:11 ※ 編輯: glassysky (42.77.75.161 臺灣), 07/02/2024 19:32:38
ro123eo: 高熱量乳清用喝的看看? 07/02 20:18
kid1999: 白飯多吃一點 一餐四碗我不信體重上不去 07/02 20:33
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 07/02 23:22
cubegaga: 至少要做一下強度1rm75%以上的深蹲硬舉吧 你的訓練給身 07/02 20:41
cubegaga: 體的合成訊號不夠強 07/02 20:41
Komasan: 有體態照片嗎? 07/02 22:07
heavenbeyond: 請參考上星期那篇32個月乾淨增肌的文 07/02 23:20
Chricey: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 07/03 08:44
heavenbeyond: 該大大也是175,但體重近百體脂只有12%,你可以看看 07/02 23:20
heavenbeyond: 他怎麼吃的。 07/02 23:21
heavenbeyond: 如果你每個月增1公斤,那32個月後你也可以跟他一樣 07/02 23:22
heavenbeyond: 體重了。 07/02 23:22
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 07/03 17:44
strikesout: 那就喝不加糖的珍珠奶茶 一樣熱量感人 啤酒苦的也符 07/03 00:38
strikesout: 合需求 07/03 00:38
drinkmywater: 肌肉增加訓練品質才是真的關鍵 07/03 08:44
drinkmywater: 七分吃三分練就是一句狗屁….. 07/03 08:44
Chricey: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 07/07 10:33
drinkmywater: 你熱量盈餘一堆 訓練一塌糊塗一樣0成長 07/03 08:44
shane24156: 不是狗屁啊 7+3才是十分滿分 07/03 10:42
shane24156: 沒十分還想長肌肉? 07/03 10:42
DontPLZ: 就講73了 你偏偏要用70來理解 有什麼困難嗎 07/03 17:44
Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 07/03 17:44
archangel: 每天多吃100克堅果試試,100克不夠就200克 07/04 03:00
chigo520: 覺得屁話是你理解有問題好麼…完全無視那個三分 然後熱 07/05 10:05
chigo520: 量盈餘的確會長肉阿 07/05 10:05
talktony: 熱量才是重點 07/07 10:33
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 07/07 10:33