推 hiaries: 好奇問問，不要每組都力竭，是指假如同一個動作要做3組 05/30 10:52
→ hiaries: ，那前兩組可能在RPE8-9,最後一組再到10嗎？（除了大重 05/30 10:52
→ hiaries: 量低次數的動作） 05/30 10:52
→ hiaries: 還是連最後一組都不要追求達到RPE10 05/30 10:52
→ hiaries: *更正，大重量低次數以外的動作 05/30 10:54
推 Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 05/30 15:20推 heavenbeyond: 說到底就是：一個力竭 各自表述 05/30 11:04
→ heavenbeyond: "不需要每次都練到力竭"這句話，有心人士可以解讀為 05/30 11:04
→ heavenbeyond: -看吧，根本不需要練到力竭 05/30 11:04
→ heavenbeyond: -看吧，有時候需要練到力竭 05/30 11:04
推 Kroner: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 05/30 16:41→ heavenbeyond: 反正有流量的人，怎麼解釋都對，流量才是一切。 05/30 11:04
回樓上兩個 我個人經驗跟我遇到一些高手 都是跟著身體
有時候當天的狀況不同 可以看自己身體狀況如何 試著去加入
我覺得最主要的目的是打破有些人認為:進去健身房每組都力竭 就是超棒棒的訓練
相信不少新手或是不少人 回歸運動都會這樣操之過急
其實這個流量不流量完全無關
推 hiaries: 了解，thanks~ 05/30 11:26
不用客氣 我自己會覺得可以保持開放心態 我指的是訓練中
我常常練一練累了 結果遇到朋友後繼續聊天繼續練 發現前面根本熱身XD
後面其實還有力氣而且身體開始有pump感
說實話漸進式超負荷 練到後期需要很刻意很刻意的去做
因為身體長年早就都被操過很多次了~ 老實講有專注去想這些的話還滿有趣的
※ 編輯: secretfly (219.85.181.138 臺灣), 05/30/2024 11:28:54
推 drinkmywater: 我自己是力竭肌肉才明顯有成長 但是狀態不好的時候 05/30 15:20
→ drinkmywater: 放過自己幾次也還好 05/30 15:20
推 Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 05/30 18:36推 rick102233: 可是這幾個看起來不是很自然耶？ 05/30 15:49
→ Chikei: mike沒在裝，他在自家頻道都公開談用藥的 05/30 16:07
推 littlebun: 問題是 很多人覺得自己力竭了教練要求下還能撐2-3下 05/30 16:41
→ littlebun: 根本弄不清楚自己訓練的強度 老是擔心自己 訓練過度 05/30 16:41
推 Kroner: 5樓關節跟Ｘ一樣 05/30 19:29→ littlebun: 訓練力竭 結果是訓練不足的比較多吧 05/30 16:41
推 BardxBaymax: 力竭有需要區分自然與否嗎 兩者的訓練思路應該大不 05/30 16:46
→ BardxBaymax: 相同 05/30 16:46
推 ng130016: 接近力竭 高容量 四年前練法又回歸了 05/30 18:36
推 Chricey: UC2是啥東西？求解釋啦！ 05/30 20:14推 ng130016: 我們離訓練過度都很遙遠 05/30 18:38
→ ng130016: 我是覺得多嘗試 找出自己適合的方式 05/30 18:40
→ shane24156: 訓練過度很簡單吧 05/30 19:02
推 ng130016: 你以為的訓練過度，只是別人的暖身 05/30 19:29
推 Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 05/30 20:56推 rick102233: 過度訓練不見得是訓練太多 也可能是恢復太慢太少啊 05/30 19:37
→ rick102233: 不然誰每天睡10小時的 05/30 19:37
推 baw88: 每次狀況不同，依當下去調整就好，畢竟大家還要上班，有家 05/30 20:14
→ baw88: 務要做，除非你不用擔心生活費，每天睡好睡滿，固定時間吃 05/30 20:14
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 05/30 21:11→ baw88: 飯還不用算時間，也不用擔心操太累會影響工作，甚至不用備 05/30 20:14
→ baw88: 餐 05/30 20:14
→ baw88: 練完還能睡個午覺，一般訓練過度不多，恢復不過來倒是真的 05/30 20:16
推 ng130016: 工作上的過勞跟訓練過度是兩件事情！ 05/30 20:56
推 Kroner: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 05/30 21:13→ ng130016: 但我相信過勞的一定比訓練過度多 05/30 20:58
推 kobe30418: 記得之前看一個健美的名人談到阿諾肩推時說過，他說如 05/30 21:11
→ kobe30418: 果自己出一本書，裡面放幾個胡來的動作，一定也一堆人 05/30 21:11
→ kobe30418: 跟著練 05/30 21:11
推 Kroner: 關節痛就老人病 05/30 21:50→ kobe30418: 之前不就有個影片Cbum跟一個男的應該也是網紅練，網紅 05/30 21:12
→ kobe30418: 練完Cbum問他怎麼聽了你還沒力竭，網紅說這樣太累沒辦 05/30 21:12
→ kobe30418: 法練其他的，Cbum傻眼 05/30 21:12
→ kobe30418: *停了 05/30 21:13
推 Kroner: 求推薦UC2，樓下請提供三家 05/31 00:11→ zxcv91039: 現在的健美選手 05/30 21:48
→ zxcv91039: 有沒有純科學健身思維練出來的 05/30 21:48
→ zxcv91039: 畢竟科學訓練這一套其實也有好幾年了 05/30 21:50
→ zxcv91039: 大概印象2016開始慢慢開始喊科學健身吧 05/30 21:50
推 Kroner: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 05/31 13:44→ zxcv91039: 我自己當初練肌力用科學訓練想法的確進步蠻快的 05/30 21:50
推 rasgar: 幫樓上上補 是cbum 跟David laid 練的時候說的 05/30 21:52
→ secretfly: 我覺得這個其實可以多多討論XD 05/30 22:06
→ shane24156: 回覆不過來就是訓練過度啊 05/31 00:11
推 Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 05/31 13:44推 trapt: 我也想問 一樣重量次數自己練好像沒力了 教練在旁邊就是看 05/31 11:36
→ trapt: 的出來還能再做3下 怎麼解決？ 05/31 11:36
推 trapt: 而且還真的做的上去？ 05/31 11:37
推 bustinjieber: 新手會容易放棄最後幾下， 05/31 13:44
推 Kroner: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 05/31 13:44→ bustinjieber: 大部分的人都是建議做到體感力竭， 05/31 13:44
→ bustinjieber: 因為通常離真正的力竭還很遠； 05/31 13:44
→ bustinjieber: 自己判斷的方法也很簡單， 05/31 13:44
→ bustinjieber: 如果你有一定的訓練基礎， 05/31 13:44
推 Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 06/01 13:01→ bustinjieber: 只要你還可以做完整的行程 05/31 13:44
→ bustinjieber: 而且動作跟姿勢沒有跑掉， 05/31 13:44
→ bustinjieber: 就代表你還沒力竭， 05/31 13:44
→ bustinjieber: 但這很吃經驗跟肌肉控制， 05/31 13:44
推 Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 06/02 16:06→ bustinjieber: 因為有時候你覺得你沒力竭， 05/31 13:44
→ bustinjieber: 也可能是因為你已經代償了。 05/31 13:44
→ bustinjieber: 唯一建議就是感受目標肌群的肌肉收縮。 05/31 13:46
推 gg3b0: 向心力竭 向心有黏滯感且需要花3-4秒以上推起就差不多了 06/01 13:01
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 06/02 20:20→ ChenDotQ: 不力竭是不想神經疲勞嗎? 06/02 13:25
→ f9022007: 大重量力竭容易下一組會沒辦法做一樣重量次數，降低訓練 06/02 13:34
→ f9022007: 效果 06/02 13:34
推 ccufcc: 訓練過度很簡單，沒聽過橫紋肌溶解？ 06/02 16:06
→ ccufcc: 尿都變可樂深茶色還在質疑代謝負荷或中樞徵召？ 06/02 16:07
推 ng130016: 會溶解的 來工地半天就溶解了 06/02 20:07
推 acircus: 這種東西就是自己去嘗試找到適合自己的就好了 06/02 20:18
→ acircus: 追求容量跟力竭都嘗試一下，才能抓到自己適合什麼法則 06/02 20:20