看板 MuscleBeach
練了好一陣子 剛練有找教練 後來就自己練了 體重約115,吃太多瘦不了QQ https://youtu.be/mlvx9Nz_NDs
100六下 https://youtube.com/shorts/ny8hdEioJwc?feature=share 130三下 https://youtube.com/shorts/19iNHnL_X0Y?feature=share 140一下 目前的訓練表參考網路自己簡單整理一套 一天上半身 槓鈴臥推 啞鈴上斜彎舉 cable下拉 坐姿肩推 一天下半身 深蹲 硬舉 後腳抬高蹲 練一天休一天,一週約三次 請問除了要吃少點,我該多做有氧嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.215.82 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1716913734.A.563.html
ccaf9284: 如果目標是做重一點 那可以不用有氧 然後硬舉多拆一天練 05/29 00:45
ccaf9284: 一週四天 05/29 00:45
ccaf9284: 這樣蹲的訓練量可以塞高一點 05/29 00:45
RuMeowMeow: 建議深蹲不要穿有氣墊的鞋子 除非你控制非常有把握 05/29 07:29
hearthstone0: 你沒有說目標是什麼啊,如果是減重當然少吃+有氧; 05/29 10:11
Chricey: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 05/29 14:53
hearthstone0: 如果想蹲更重,正常吃也不用有氧,繼續練下去就好 05/29 10:11
nocash: 頭不要看地板,胸椎以上應儘可能垂直地面,這部分較難理解 05/29 10:15
nocash: 跟掌握。除理解外還考驗胸椎活動度。蹲不夠低可能跟腳踝, 05/29 10:15
nocash: 髖的活動度有開。以你現在的技術不建議重量再往上。以減脂 05/29 10:15
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 05/29 10:15
nocash: 為主要目的的話,建議你背槓蹲80-100公斤,以6-8下,4-5組 05/29 10:15
nocash: ,組間休90-120秒為目標,蹲完再加別的腿部動作。 05/29 10:15
ivery2266: 要作有氧啊! 一起加油,祝福減肥成功 05/29 11:52
shane24156: 鞋子 蹲下去你的腳很不穩 05/29 14:53
Chricey: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 05/29 14:53
OhMyHair: 頭角度好怪 05/29 15:35
cvcagreen: 你的鞋子是舉重鞋嗎 看不太清楚 05/31 16:25