› 看板 MuscleBeach
作者ntc039400 (冷面殺神這麼有好感本來3)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 關於腹部的力量？
時間Mon Apr 29 06:29:05 2024
如題 近幾年大家都提倡說仰臥起坐是過時的動作，傷 腰椎又沒有效益，基本上用卷腹或平板代替即可 ，甚至可以完全不練，只要用三項，用正確的姿 勢和發力，就能練到強壯的核心。 https://youtu.be/aXJSPmzsGKc?si=W6QKhE9Ay8mw1Jng
但是也有說法是只要姿勢和發力正確，仰臥起坐 是不會傷腰椎的。 https://youtu.be/xjhGVvqWjxs?si=2HK-zRaas53Y3sgt
省流：不要代償即可。 這位教練也是認為正確的仰臥起坐是鍛鍊腹部的 好方法也不會受傷，所以設了三個等級來測試腹 部的的力量。 https://b23.tv/OxB3tLx 省流：不代償速度放慢即可。 想請問各位前輩，假設用影片中的方法做仰臥起 坐，各位坐的起來嗎，個人嘗試了一下，連初級 的都不行囧，有什麼方法可以練到這樣慢速的仰 臥起坐嗎？感覺光靠自由重量附加的核心訓練好 像沒什效果…… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.80.139.94 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1714343347.A.40F.html
推 heavenbeyond: 感覺那個測試不準啊。我平常沒特別練腹部，也沒練深04/29 07:08
→ heavenbeyond: 蹲和硬舉，可是我二種動作都可以做到優。04/29 07:08
→ heavenbeyond: 尤其第二種動作幾乎無難度，不過第一種動作的第3級04/29 07:08
→ heavenbeyond: 稍微有點難，身體會一直想往後倒，做一下而已腹部就04/29 07:08
→ heavenbeyond: 有挺明顯喔的緊繃感。04/29 07:08
推 Chricey: 看到關節痛，我就想起我姨媽 04/29 09:15請問您有肚子嗎？我有一點肚子，連初級一下都不行……
→ sumton: 先說我沒看影片單就討論三項就能練到核心這點是對的也是04/29 08:33
→ sumton: 不對的，對的地方是只要發力正確核心的確可以練到；錯的地04/29 08:33
→ sumton: 方是很多人都是核心太差才導致三項動作很差，那些跟你說練04/29 08:33
→ sumton: 三項不需額外加強核心的（包含腹直）不是還很菜就是沒腰帶04/29 08:33
推 Chricey: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 04/29 11:26
→ sumton: 就做不起來的，沒有一個專三項玩家是完全不練核心的（再04/29 08:33
→ sumton: 說一次包含腹直）04/29 08:33
→ sumton: 補充一下我所謂的菜是指重量還不到04/29 08:35
了解
→ shane24156: 記得核心跟腹肌不一樣04/29 08:39
推 Chricey: UC2是啥東西？求解釋啦！ 04/29 13:03腹肌我記得是飲食佔了大多數對吧？ 但我是指腹部的力量，仰臥起坐不 代償我居然一下都做不起來，超囧……
→ ck574b027: 沒練過引體？要學做不到的動作，就去練那個動作的離心04/29 08:52
哦哦！我大概懂意思了，所以我就仰臥起坐的完成式慢慢撐往下躺這樣？
→ loom0et0bust: 其實就是引導一般人往一個比較降階的動作執行，去 04/29 09:06
→ loom0et0bust: 減害而已，你真的想做就做，願意多花時間成本去研 04/29 09:06
→ loom0et0bust: 究正確的執行和動作控制以及訓練方式當然是更好， 04/29 09:06
推 Kroner: 關節痛睡覺就能治了，吃什麼UC2 04/29 13:06
→ loom0et0bust: 就這樣而已 04/29 09:06
→ loom0et0bust: 如果大部分的人可以自由精準控制脊椎照順序上到下04/29 09:15
→ loom0et0bust: 下到上一節一節進行屈曲跟伸直，是沒有特意強調什04/29 09:15
→ loom0et0bust: 麼的必要04/29 09:15
推 Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 04/29 14:58
推 MosesMoody: 感覺影片中動作前期部分比較像捲腹誒 04/29 11:05
其實仰臥起坐就是＜起＞加上＜坐＞兩個動作結合起的動作 起是用到上腹肌而坐是用到下腹肌，我能＜起＞但就是＜坐＞不起來囧。
推 MosesMoody: 題外話，幾年前腹肌感覺被過度強調飲食+減脂就足夠 04/29 11:24
→ MosesMoody: 但問題是要更明顯/立體感，或說增強力量還是要拉出來 04/29 11:25
→ MosesMoody: 額外加強，脂肪消下去只是讓輪廓出來04/29 11:26
推 Kroner: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 05/08 22:04原來如此。
推 cubegaga: 核心肌群的主要功能是穩定 抗伸展彎曲側屈旋轉 不然主04/29 13:02
→ cubegaga: 動屈曲 以功能性來說 仰臥起坐甚至是捲腹 意義都不太大04/29 13:02
→ cubegaga: 除非你有其他特殊目的04/29 13:02
→ cubegaga: 自由重量附加的核心訓練怎會沒效果 澤奇蹲/高腳杯蹲各04/29 13:03
推 Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 04/29 13:03
→ cubegaga: 種負重行走的訓練都很棒04/29 13:03
推 heavenbeyond: 第一個動作是捲腹啊，第二個就當嬰兒版的龍旗吧。04/29 13:06
→ heavenbeyond: 二個動作其實都很常見，只是他測試的時候強調要用慢 04/29 13:06
→ heavenbeyond: 動作去完成，才能確保是腹部在出力。04/29 13:06
推 Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 04/29 13:06
推 Radiomir: https://tinyurl.com/2vee57r7 體脂20%也有腹肌哦...XD 04/29 13:09
→ Radiomir: 這位仁兄是用滾輪練的...滾輪是練核心的折凳(神)級器材 04/29 13:11
推 JudgmentLin: 這腹肌太對稱了吧 04/29 14:57
→ JudgmentLin: 核心是整個環狀的 不單只有腹肌04/29 14:58
推 Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 04/29 14:58
推 ydaleciffo: 我練腹部除了一般平板撐之外，還會去wg腹部訓練區 04/29 15:49
→ ydaleciffo: 做一些器材訓練，覺得蠻有效果的，04/29 15:49
→ ydaleciffo: 而且器材都在同一區很方便04/29 15:49
推 ccufcc: 好讚的腹肌05/08 22:04
推 Chricey: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 05/08 22:04
※ 編輯: ntc039400 (1.169.88.240 臺灣), 05/15/2024 20:12:04