→ ghostforever: 核心用Mcgill big 3很ok，建議你也可以加入呼吸訓練03/06 17:50
→ ghostforever: 跟PRI的動作，但問題是你動作執行的細節是否正確?03/06 17:51
我也想知道我做的正不正確QQ
但沒人幫我看
PRI我來研究看看
謝謝建議
推 dakkk: 膽固醇跟遺傳可能有關 看一下醫生比較好03/06 17:51
→ ro123eo: 可能你之前長時間的使用都是不正確姿勢 或是沒有適當休息03/06 17:56
之前的確是這樣
所以現在休養想要調整好
推 cubegaga: 原來日本腰痛治療也跟台灣差不多 難怪富堅好不了03/06 18:00
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 03/06 22:46真的….
→ cubegaga: 另外LDL可能跟遺傳有關 你真的擔心可以多去驗sd-LDL或O03/06 18:02
→ cubegaga: xLDL03/06 18:02
推 sn245763: HDL高於60和三酸甘油脂控制在50以內，那LDL高不用怕。03/06 18:03
推 cubegaga: 如果你只有LDL過高 TG跟HDL都正常的話03/06 18:05
推 Kroner: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 03/07 02:25謝謝樓上各位對於LDL的建議
這邊也附上部分健檢數據
希望能幫我看看這樣是否不用太擔心
https://i.imgur.com/85t5IpX.jpg
→ cubegaga: 可以參考看看 懶人包 14:30開始03/06 18:09
謝謝
我馬上看
※ 編輯: purachina (1.75.5.14 日本), 03/06/2024 18:29:19
→ shane24156: 去復健科看一下 再搭配健身吧03/06 18:31
※ 編輯: purachina (1.75.5.14 日本), 03/06/2024 18:32:48
→ shane24156: 健身方面我是練深蹲跟RDL是找教練帶的 循序漸進03/06 18:32
推 Chricey: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 03/07 09:54→ shane24156: 這是我腰痠經歷 一樣都不能久站跟坐後來閃到才練 03/06 18:33
→ purachina: 現在的我感覺離可以RDL還很遠03/06 18:36
推 cubegaga: 你的數據按照宋宴仁的說法是不用太擔心 不過就參考看看 03/06 18:37
→ purachina: 是深蹲練一段時間後再開始學RDL嗎？ 03/06 18:37
推 Chricey: 求推薦UC2，樓下請提供三家 03/07 10:30→ cubegaga: 另外 做鳥狗式的時候 如果有腰痠的狀況 那就可能沒做正 03/06 18:39
→ cubegaga: 確 03/06 18:39
→ cubegaga: 本身有腰痛 又沒人帶的情況 鳥狗還蠻容易做錯的 要注意03/06 18:40
→ cubegaga: 一下03/06 18:40
推 Kroner: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 03/07 10:34好的，謝謝你的建議。
LDL就作為參考先不去太過擔心它。
我做鳥狗是沒有腰痠的狀況。
不過因為沒人看著我也不敢肯定是否有做正確。
有機會我再請人幫忙看一下。
推 ghostforever: 你在日本?日本有好幾個PRI認證的治療師 你可以找這:03/06 19:04
謝謝你的資訊
我再看看我住的地方有沒有
有的話就去試試看
推 capybaradash: 你有沒有懼高症？03/06 19:54
不敢玩太高的遊樂設施應該算有吧？
推 Alimpidity: 練背 練到標準引體一下以上就不會痛了03/06 20:35
推 Chricey: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 03/07 19:11推 anils: 以前也常常腰酸背痛，練背之後改善很多03/06 21:21
請問練背的話有沒有建議的動作呢？
因為有時候做完皮拉提斯反而比做之前還不適
雖然有注意不要去做太過拉扯腰背肌肉的動作
但不知道是做的不正確
還是我的狀況不適合做特定動作
所以保險起見問一下
推 cjchiu: 同樣有高血脂的狀況，如果不想依靠藥物可以試試幾點，1.體03/06 22:46
→ cjchiu: 重過重的人先試著減重 2.日常生活活動量太低的一定要拉高 03/06 22:46
→ cjchiu: 活動量，久坐族試著每天走8千步以上 3.搭配重訓增加肌肉量 03/06 22:46
推 Kroner: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 03/13 02:30→ cjchiu: 。以上三點第二點最重要，以前我只重訓不散步，效果都很不03/06 22:46
→ cjchiu: 明顯，後來加了適度有氧跟散步以後效果好很多03/06 22:46
我也想多出去走走
但我出去走有時候10分鐘腰就不行了
現在坐、站、走都撐不久
這種狀況也很難正常運動
不知道該如何解…
推 pansbox7: 因為搬重物常閃到腰和腰痛的我，03/07 02:25
→ pansbox7: 練死蟲式、深蹲、練背後改善很多。 03/07 02:25
推 Kroner: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 03/13 02:38順便想問大家腰背痛的時候都是忍著痛在訓練嗎？
我的狀況是訓練時並不會因為特定動作感到疼痛
也不大會在運動時痠痛感加劇
假設日常的疼痛值在50%左右
運動時也是大約在50%左右
但有時候皮拉提斯做完反而腰更酸了
有點不知道這種時候該努力鍛鍊好
還是多休息讓身體恢復好
但光是休息又不見起色
運動又怕傷到身體
所以陷入不知如何是好的窘境…
※ 編輯: purachina (210.191.59.233 日本), 03/07/2024 09:50:30
推 sam883388: 可以查一下上交叉&下交叉症候群，調整姿勢、放鬆緊繃 03/07 09:52
→ sam883388: 的肌群、鍛鍊無力的肌群 03/07 09:52
→ sam883388: 緊繃的肌肉要放鬆才有辦法好好運動，可以找三個字的影 03/07 09:54
→ sam883388: 片看怎麼放鬆緊繃肌群 03/07 09:54
推 capybaradash: 很遺憾告訴你,西醫你再多看幾次大概還是止痛藥跟一 03/07 10:28
→ capybaradash: 些無效療程,物理治療或做運動也是治標不治本 03/07 10:28
→ shane24156: 我是照教練課學的動作 深蹲反而是我學RDL之後才上到 03/07 10:29
→ capybaradash: 你的骨架歪斜,就會導致平衡問題,甚至呼吸問題 03/07 10:30
→ shane24156: 一開始我練RDL是從空手 5kg壺鈴開始練 一年現在是60K 03/07 10:31
→ shane24156: g槓鈴 就慢慢練上來 03/07 10:31
→ capybaradash: 這裡痛那裡痛,最主要的腰痛何時發生 原因 是左是右 03/07 10:32
→ capybaradash: 腰的神經被壓迫,有多種可能,神經沒歸位不會好 03/07 10:34
→ capybaradash: 什麼機巴症候群聽聽就好 03/07 10:37
→ capybaradash: 這些腦包發明一堆病名,看好了嗎？ 03/07 10:38
→ capybaradash: 另外 如果你有近視或高度視差,倒推從戴眼鏡開始 03/07 11:45
噓 chenyei: 蛋白質吃太多了，遠超出衛福部的建議量 03/07 19:11
推 iamoldtwo: 伸展 03/09 15:37
推 taandhot926: 你的腰痛 是下背 從屁股上方的那個點痛嗎? 03/11 12:53
→ taandhot926: 如果是的話 也有可能跟免疫相關有關係 03/11 12:54
推 Orihimeboshi: 我去年有跟你一樣的問題，也是嚴重到不能做靜態工 03/13 02:30
→ Orihimeboshi: 作，給你一個關鍵字「慢性疼痛」，現在首先要做的 03/13 02:30
→ Orihimeboshi: 事是疼痛控制，嘗試弱嗎啡跟神經痛藥物，再來才是 03/13 02:30
→ Orihimeboshi: 做訓練，最後才能重拾生活。 03/13 02:30
→ Orihimeboshi: 你不會因為特定動作疼痛，也不會在運動時感到酸痛 03/13 02:38
→ Orihimeboshi: 就是個警訊了 03/13 02:38