看板 MuscleBeach
我想為自己規劃一個重量訓練的時間表。但因為我在其他天還有事情的緣故,我發現在每 周三中午、晚上我可以各練習40分鐘到1小時,星期六也是中午、晚上各一次。因為我會 使用的動作與器材還不多,每次練習的內容基本上都是4組農夫走路+單手舉啞鈴各15下, 5組肩上舉槓片15下+knee to elbow crunches15下,2組分腿蹲15下+30秒planking,拿 的重量都以我能舒服抓握的最大為限(目前很弱,大約單手10kg左右....)。好奇一天做 兩次練習是否也可行?主要是想鍛鍊手臂能承受的重量與核心穩定度。 也想請問一下如果我在晚上7點做完訓練,10點再補充全部的蛋白質可以嗎(一日一餐) ?一日蛋白質公克數如果攝取的是體重的1.5倍(公斤),能夠達到緩慢增肌的效果嗎? 不好意思實在是小白,但還是有疑問~ 也感謝大家的指教。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.71.219.140 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1708442255.A.691.html
gigi030507: 可以 只要你撐得住 恢復的過來 都能。02/20 23:27
rick102233: 你都忙到還有別的事情了,還想兩練很矛盾,沒事幹就02/20 23:32
rick102233: 算了,這樣恢復怎麼會好,皮質醇越練越高還會退步02/20 23:32
sm981512: 一日一餐你要吃奪多02/20 23:37
ming0128: 一日一餐就不要想增肌的事情02/20 23:45
Kroner: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 02/21 12:38
paulman: 怎麼感覺前陣子看過類似的問題 02/21 00:02
rsreason: ... 02/21 00:09
noomlluf72: 可以先測試一下,我是沒辦法啦 02/21 00:20
Radiomir: 至少一日兩餐比較可行, 一餐要裝2000大卡的熱量胃先gg. 02/21 00:23
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 02/21 14:58
chigo520: 你要幾先跑個一個月不就知道了 02/21 00:46
chigo520: 自己02/21 00:46
MK47: 睡得夠 吃的夠的話應該可以02/21 00:49
MK47: 不過 一日一餐感覺太硬了02/21 00:50
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 02/21 16:27
socool0714: 文章關鍵字查一下「兩」,最近就有一篇回到被捅的 02/21 01:13
w271235: 想加強手的抓握力也可以做引體向上,你課表比較難練到背 02/21 01:19
w271235: 背對穩定和承重都蠻重要的02/21 01:20
感謝,引體向上可能之後加入,因為我的BMI數字太大,讓我還太難做到這個。
minoru04: 為什麼要一日一餐 宗教原因?02/21 02:58
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 02/22 11:27
idareyou: 晚上十點吃,接著是要上大夜還是睡覺?差很多喔02/21 06:49
之後要睡覺了,讓食物帶我進入睡眠。 ※ 編輯: MoreLight (223.137.106.224 臺灣), 02/21/2024 06:59:54
DontPLZ: 月經文 02/21 07:24
XZXie: 一週才練兩天 不要想那些有的沒的 02/21 08:19
XZXie: 半天重訓 半天有氧吧 02/21 08:23
Chricey: 關節痛就老人病 03/09 15:10
newdoing: 我覺得肌肉版大家越來越暴躁原因是,發問者沒先爬文,然 02/21 09:07
newdoing: 後基本觀念也沒建立好 02/21 09:07
saintlin: 你能恢復的過來都不是問題 02/21 09:36
DanielChouS: 之前也遇過類似的問題 可以的話最好還是一次練完 02/21 10:07
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 02/21 10:07
DanielChouS: 因為完整的暖身跟收操很花時間 一天兩練等於是要花 02/21 10:07
DanielChouS: 兩次熱身時間 相當沒效率 02/21 10:07
DanielChouS: 我現在練一次大約是熱身+收操半小時 正式訓練一小時 02/21 10:08
DanielChouS: 兩練的話等於要再花一次沒訓練效果的半小時來熱身 02/21 10:08
Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 02/21 10:08
cemin: 你的ㄧㄖ一餐指的是一天就只吃一餐,還是一天裡只在一餐把 02/21 10:33
cemin: 蛋白質補足?如果是後者的話只要你吃得下沒有不行,前者的 02/21 10:33
cemin: 話,我覺得先想辦法正常飲食了再來考慮其他的還來得及 02/21 10:33
sumton: 我認識幾個健力舉重仔每天練早晚,健美3練的我也看過,有 02/21 12:00
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 02/21 12:00
sumton: 問題的不是一天幾練是有沒有時間和懂不懂安排,不懂的人1 02/21 12:00
sumton: 禮拜2練也是炸掉 02/21 12:00
korzen: 小白不要嘗試一天兩練吧,很難恢復過來 02/21 12:36
korzen: 假設你是體脂過高(BMI數字很大)又沒時間訓練的情況,要 02/21 12:38
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 02/21 12:38
korzen: 不要乾脆一週就先週三.六的兩練(上+下),其他時間把飲 02/21 12:38
korzen: 食弄好,這樣可能你比較能堅持下去 02/21 12:38
ckai1983: 早上練上半身,晚上練下半身,可以 02/21 13:41
survivalteru: 刻意讓食物在你睡眠休息時消化是什麼概念lol 02/21 14:58
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 02/21 14:58
dk971355: 新手不要想這些進階的 先把吃睡練的基礎搞清楚 02/21 16:25
dk971355: 你的40分到1小時是包含熱身?你的動作標準嗎? 02/21 16:26
dk971355: 還有你要先搞懂你一日一餐為的是什麼 睡前進食優缺點 02/21 16:27
dk971355: 你還不如弄成36各晚上或是中午兩小時熱身+訓練 02/21 16:27
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 02/21 16:27
ro123eo: 恢復跟營養都要顧到 尤其你一日兩練都是操同部位的話要更 02/21 17:54
ro123eo: 注意 我自己頂多早上去WG重訓晚上去用跑步機而已 02/21 17:55
machiusheng: 照三餐練 全年無休 效果更好 02/22 09:31
mambaforever: 通常是選手那種什麼事都不用幹只要訓練才兩練 請問 02/22 11:27
Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 02/22 11:27
mambaforever: 你是嗎? 02/22 11:27
Timberlake: 我這間有一日兩練的 身材不錯給你參考 02/24 14:22
alan155511: 阿諾課表參考一下 但一般人不建議試 03/04 15:48
iamoldtwo: ? 03/09 15:10
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 03/09 15:10