看板 MuscleBeach
※ 引述《heavenbeyond (如果在天堂)》之銘言: : 二顆蛋有14克蛋白質 : 二份120克的雞胸肉有60克蛋白質 : 300cc的豆漿有10克蛋白質 : 這樣加起來就有84克的蛋白質 : 你以為這就是全部了嗎?不是喔! : 你吃飯吃麵吃吐司,這些被歸類為碳水的,有沒有蛋白質?有啊! : 一碗160克的白飯有8克蛋白質 : 100克的義大利麵/燕麥片有13克蛋白質 : 高纖全麥吐司一片有4克蛋白質 : 上面這些你吃一吃,一天吃到將近甚至超過100克蛋白質,根本是輕輕鬆鬆的事情。 : 以一個75公斤的成年人來說,這已經是1.33倍體重的蛋白質攝取量了。 : 這樣還不夠??? : 你訓練真的有這麼大,大到必須每天都吃到1.5倍甚至以上的蛋白質嗎??? : 你是要比賽的巨巨,或是在減脂期必須少吃碳水,或是吃素的,或是老年人咬不動肉.. . : 那去喝蛋白粉沒問題啊,我不反對。 : 但你如果和我一樣只是一個正常人,一個星期去健身房鍛鍊個4-5天,每次一小時左右 : 那我真不懂你幹嘛要被那些代言人洗腦,去超量攝取一大堆你根本不需要的蛋白質。 : 明明你只要正常飲食或是稍微注意一下,就可以吃到1.2倍體重以上的蛋白質了。 : ----- : Sent from JPTT on my Samsung SM-P613. 其實我蠻同意你的 很多增肌不佳的 其實問題時體質不是蛋白質不足 所謂體質 有一部分就是內分泌 為什有人說增肌碳水較重要 因為胰島素 所以我是覺得增肌應該不用太多蛋白質 但減脂比例會拉高 因為碳水壓低 熱量不能赤字太多 所以用蛋白質來取代 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.94.237 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1700301326.A.3B0.html
shane24156: 痾 你是不是看不懂為啥他會被噴?沒人在講吃不吃多蛋 11/18 18:51
shane24156: 白質吧 11/18 18:51
reaper317: 他連基本的蛋白質都不會算 11/18 19:23
iamoldtwo: D大你可以搜一下ID,h把蛋白粉陰謀化好幾次= = 11/18 20:09
Dwccc: 增肌就是蛋白吃不夠,訓練不足。碳水對直接增肌影響不大。 11/19 12:59
Chricey: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 11/19 12:59
Dwccc: 當然營養都該均衡攝取。不能偏廢。各種微量元素都會影響身 11/19 12:59
Dwccc: 體運作。 11/19 12:59
Dwccc: 另外一餐蛋白質20克,就達到肌肉合成速率上限。多吃蛋白值 11/19 13:06
Dwccc: 不會增快。約進食1小時 速度達到頂峰,然後3小時恢復未進 11/19 13:06
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 11/19 13:06
Dwccc: 食狀態。 11/19 13:06
Dwccc: 因此多次進食蛋白質,會比集中進食對增肌的幫助更大。若3小 11/19 13:09
Dwccc: 時進食一次蛋白值,24小時 扣除8小時睡眠,剩16小時,理想 11/19 13:09
Dwccc: 上可以進食6次。6*20=120克蛋白質。 11/19 13:09
Chricey: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 11/19 13:09
Dwccc: 另外重訓可以提升局部肌肉合成速率,進食蛋白質上限可以提 11/19 13:12
Dwccc: 升到40克。,所以可以在重訓後的2餐,增加蛋白質攝取 11/19 13:12
Dwccc: 另外 蛋白粉 比肉還便宜,為啥不喝蛋白粉 要吃雞胸肉。說 11/19 13:14
Dwccc: 實話雞胸肉的營養素,,並沒有比蛋白粉高。而且蛋白粉容易 11/19 13:14
Chricey: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 11/19 13:14
Dwccc: 控制量。 11/19 13:14
Dwccc: 乳清蛋白粉 就只是乳清把水用掉的濃縮粉末而已,連牛奶都可 11/19 13:16
Dwccc: 以喝,不能喝蛋白粉? 11/19 13:16
Dwccc: 這基本上就是食品。 11/19 13:16
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 11/19 13:16
VidorGu: 少量多餐才是關鍵 11/19 21:29
handsomecat3: 增肌碳水要夠,甚至需要飽和脂肪,才有睪固酮 11/20 20:58
handsomecat3: 肥豬肉也是天然原型食物有營養能量 11/20 20:59
handsomecat3: 肥豬肉對健身來說沒一般人想的那麼不堪 11/20 20:59
Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 11/20 20:59