看板 MuscleBeach
上個月引體向上已經可以 12~13 下 而伏地挺身滾輪也是 12~13 下 (伏地挺身預備姿勢滾輪往前推 60cm) 是不是該上負重背心了? (20kg 上下) 因為愈練愈不起勁好像在練肌耐力 而且練完身體沒什麼回饋的感覺... 想說再花個一年時間 看看能否把負重背心給破台? (穿著全重背心一樣可以做 12~13 下) 爬文有人推背包+重物 但有人說超過 12kg 包容易破 針對引體向上和滾輪兩項 負重背心應該比較能勝任吧? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1699980310.A.71A.html
heavenbeyond: 你引體和滾輪一樣喔?11/15 01:37
heavenbeyond: 我滾輪可以多而滾,但引體一下都拉不了...11/15 01:37
您也有試過伏地挺身滾輪? 就是伏地挺身的預備姿勢 然後把滾輪往前推60cm再拉回算一下 我從最初的 40cm 3 下 慢慢進步到 60cm 12~13 下 強度個人覺得比站姿滾輪還高 有興趣可以試試看哦蠻有趣的
XXPLUS: 你看到的20kg背心多少錢?11/15 04:08
我找便宜、堪用的約1350 用來引體和滾輪應該還OK 若是深蹲、跑步可能就不適合 因為衣長較長, 做蹲的動作可能會小卡. 墊肩很薄, 拿來跑步肩膀可能會先掛.
rsreason: 該喔11/15 06:49
huntersp: 負重腰帶上槓片就好11/15 07:37
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 11/15 16:27
callmeblack: 控制把離心時間拉長。感受度更好更刺激11/15 08:51
之前刻意操作離心時受傷過 現在都是標準動作+負重就好
cubegaga: 一次就上20太多了吧 五公斤之類的慢慢加11/15 09:03
會慢慢加哦... 先 5kg → 7.5kg → 10kg 以此類推
youGG: 背心有點熱,負重腰帶掛槓片11/15 10:11
softtrombone: 負重腰帶+槓片會涼很多11/15 10:31
Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 11/15 17:16
iamoldtwo: 腰帶11/15 10:50
eclipse204: 低配版 隨便用一個後背包裡面放寶特瓶裝水 還能調整11/15 11:39
eclipse204: 重量11/15 11:39
w271235: 也可以改做單手的高拉吧,我引體也不夠有挑戰性了11/15 11:44
Chricey: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 11/15 17:30之前操作變化型受傷過 現在很膽小都是標準動作+負重就好 前陣子有試 L-sit 引體 結果次數直接砍半剩 6 下 用到的肌肉好像跟以前不一樣 後來想想還是標準版的練一練就好
MiLu307: 有小孩的話可以背著小孩:P11/15 12:38
MiLu307: 原來還有比立姿滾輪更難的伏地挺身滾? 感謝分享今晚試試~11/15 12:39
個人覺得強度更高、安全性更好 全程張力拉滿, 脊椎也不用彎來彎去. 希望您一試成主顧... btw, 單腳站姿滾輪更難 只是腳的出力方式變得很怪
xdbx: 我有一件蝦皮買的 會拿來深蹲跟伏地挺身11/15 13:13
TITANCHIU: 伏地挺身滾輪也是練腹肌嗎?11/15 13:41
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 11/16 08:50主要是練核心 腹肌只是副產品XD 肩、背、上胸也會練到
swdywidk: 有買過 朋友借去用了11/15 13:48
ro123eo: 在萵苣蠻常看到有人用負重腰帶做引體或雙槓 而且用負重腰11/15 16:00
ro123eo: 帶也能掛到很多片 只是你要的滾輪就沒辦法了11/15 16:00
newwer: 做多組一點啊,我不信你引體做完12x4會都沒感覺11/15 16:27
Kroner: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 11/16 14:41練肌耐力只有疲勞的感覺 同時心理也會慢慢地抗拒 一般我習慣練 2~3 組就收工了
justgetup: 樓上這樣是練肌耐力阿,空氣握推也能做到力竭11/15 17:00
justgetup: 但對肌肥大或力量表現都沒有太大幫助11/15 17:01
ckai1983: 我先用背包放18KG了, 已訂腰帶來用11/15 17:14
ckai1983: 打錯是8KG11/15 17:16
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 11/18 13:06
ckai1983: 我沒負重做到二十幾下後覺得浪費時間 開始負重11/15 17:17
ckai1983: 目前8KG做到18下11/15 17:18
ckai1983: 覺得腰帶應該比較好, 不會沾到汗水且可以順便拉脊椎11/15 17:30
ckai1983: 淘寶買一個不貴11/15 17:30
Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 11/18 13:15
a740125: 負重背心感覺悶熱 流汗時不舒服11/15 17:33
m82: 用健身腰帶掛壺鈴也是一個選項11/15 20:48
FlynnZhang: 直上30年房貸11/15 21:04
jshengd: 負重很推,然後也可以試試explosive high pull up11/16 08:50
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 11/16 08:50
jshengd: 引體拉到胸時不要停,繼續拉到腰部左右(與暴力上槓不同)11/16 08:51
jshengd: 這個剛練你次數應該直接砍半再砍半,夠你練幾個月的了11/16 08:52
ckai1983: 掛啞鈴槓片就好了為什麼要掛壺鈴阿?11/16 09:18
tommyfly: 順便練帝王功應該也可以...XDD11/16 14:41
Kroner: 關節痛就老人病 11/16 14:41
ppp369: 年初從淘寶買了20公斤的 使用上除了比較容易熱 其他都很11/16 16:19
ppp369: 滿意11/16 16:19
tackey616: 用腳掌夾啞鈴11/17 00:01
a1121210: 滾輪@@?11/18 13:06
Kroner: UC2是啥東西?求解釋啦! 11/18 13:06
a1121210: 引體腰帶綁槓片 腹肌抬腳腳踝釦槓片11/18 13:11
之前覺得懸吊抬腿對腹肌刺激不大 後來看了陳醫師的影片則更加確認 懸吊抬腿主要刺激的是髖屈肌相關肌群 個人比較偏好滾輪練核心 簡單粗暴、最直接最有效
a1121210: 我是用S腰帶配件勾 鐵鍊穿槓片 前幾天水一下也可以勾11/18 13:15
a1121210: 壺鈴 但是重心比較麻煩 之後目標是把鉤子多放 平均分散11/18 13:15
a1121210: 重量11/18 13:15
Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 11/18 13:15
昨天試了負重背心 5kg 引體和伏地挺身滾輪都是 9 下 又滿血復活對訓練的熱情 ※ 編輯: Radiomir (39.14.32.97 臺灣), 11/18/2023 14:39:11
et00211: 用槓片不就好了 而且才10幾下你說練肌耐力 11/27 21:25