看板 MuscleBeach
各位巨巨晚上好 有些肌群會有一個比較常見的動作當作指標 比方說:胸有槓鈴臥推、肩有槓鈴肩推、腿有槓鈴深蹲之類的 那如果背的話,普遍覺得是用哪一個動作當作指標?槓鈴划船、啞鈴划船、引體向上? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.134.127 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1698766376.A.990.html
hugo861210: 你已經把三個指標動作打出來了 10/31 23:34
Ocean21: 划船、引體是兩個動作。各種划船、引體,非常多的動作 10/31 23:37
jimmyfk: 論大重量當然是槓鈴划船 10/31 23:58
s9209122222: 落地的那種槓鈴划船還是離地的? 11/01 00:17
kuroroTW: 樓上,個人薦全程離地保持張力 11/01 00:27
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 11/01 21:32
heavenbeyond: 槓鈴划船是不是很難抓感受度啊? 11/01 00:55
heavenbeyond: 相較其他練背的動作,我很少在健身房看到巨巨在練槓 11/01 00:55
heavenbeyond: 鈴划船。 11/01 00:55
ogkdm256300: 巨巨都用機械式的 11/01 01:06
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 11/01 22:13
henry5405: 推槓鈴划船 會進步很快 11/01 01:14
qazxc312: 肯定是引體向上 11/01 01:22
salem7777: 六大動作. 槓鈴划船很好抓感受度啊. 落地比較進階 離 11/01 02:21
salem7777: 地要先會 11/01 02:21
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 11/10 05:41
rsreason: 水平方向沒有 11/01 02:55
gaussjordan: 槓鈴核心要很強吧 而且偏上背 11/01 07:50
rsreason: 練背很喘 用到太多輔助肌 11/01 08:42
ceca: 你是要力量還是要外型,不太一樣 11/01 09:17
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 11/10 05:45
ceca: 力量你就負重引體,因為划船還需要後側鏈和核心 11/01 09:17
ceca: 負重引體更專注在背的力量 11/01 09:17
ceca: 至於外型,請去照鏡子,什麼都是假的,鏡子照出來才是真的 11/01 09:18
ceca: 有人斜方肌太大塊很難看 11/01 09:19
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 11/01 09:19
ceca: 有人斜方肌太小肩膀背闊太大,很奇怪像外星人 11/01 09:19
ceca: 所以外型請去照鏡子,慢慢條比例,這不是肌肉大小的問題 11/01 09:19
ceca: 這是協調美觀的問題 11/01 09:20
Muilie: 槓鈴看角度,貼著大腿拉起,不要過度後夾 11/01 12:12
Kroner: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 11/01 12:12
supahotfire: 落地啦,沒有打藥的扯什麼感受度,拉得起來就長得出 11/01 12:51
supahotfire: 來 11/01 12:51
efh9595: 個人經驗,單論感受度是槓鈴>啞鈴>引體 11/01 13:17
yawenla: 滑輪下拉也很好阿 11/01 13:47
Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 11/01 13:47
jessicashen: 會阿我會排一天專門練背ㄟ 11/01 15:59
jessicashen: 自己本身蠻在意背部線條 11/01 15:59
jessicashen: 槓鈴划船或是wg的自由重量器材都很夠練 11/01 15:59
iamoldtwo: 全都要 11/01 21:32
Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 11/01 21:32
rax0010205: 問就是都練 11/01 21:48
jonaswang01: 問就是練 11/01 21:59
ro123eo: 平常在萵苣觀察過 不管是新手還是超巨巨練背都幾乎會做槓 11/01 22:13
ro123eo: 鈴划船 畢竟引體對於體重較大的新手來說反而完全沒法做 11/01 22:13
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 11/01 22:13
kjes924308: Cable划船應該最容易上手 11/02 06:36
qamaca: 問就是練 11/03 15:13
XDGC: 槓鈴划船給背的刺激那麼少,還有人在過度吹捧喔 11/09 02:53
FenixYu: 背部指標肯定是引體向上,背部肌肉很多,需要多種訓練動 11/10 05:41
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 11/10 05:41
FenixYu: 動作才能刺激 11/10 05:42
FenixYu: 新手推薦動作滑輪下拉(寬窄正反手都要)+滑輪坐姿划船(也 11/10 05:43
FenixYu: 是寬窄正反手輪流練),進階就是槓鈴划船、T桿划船、引體 11/10 05:44
FenixYu: 向上,引體能做超過8個以上就可以加負重 11/10 05:45
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 11/10 05:45