備註請放最後面 違者新聞文章刪除 1.媒體來源: ※ 例如蘋果日報、自由時報（請參考版規下方的核准媒體名單） ※ Yahoo、MSN、LINE等非直接官方新聞連結不被允許 科技新報 2.記者署名: ※ 若新聞沒有記者名字或編輯名字，請勿張貼，否則會被水桶14天 ※ 外電至少要有來源或編輯 如:法新社 作者 黃 嬿 | 發布日期 2024 年 08 月 30 日 10:01 | 分類 科技生活 3.完整新聞標題: ※ 標題沒有完整寫出來 ---> 依照板規刪除文章 週末睡懶覺有理，研究：心臟病風險降低 20% 4.完整新聞內文: ※ 社論特稿都不能貼！違者刪除（政治類水桶3個月)，貼廣告也會被刪除喔！可詳看版規 現代人日常為工作與家庭忙碌，每晚即使睡足至少七小時，睡眠品質可能也不好。睡眠不 足對健康影響很大，但好消息是，一項追蹤參與者近 14 年的研究發現，週末補眠可以稍 微彌補平日睡眠不足對健康的傷害。 很多人都有這種經驗，即使晚上只少睡 1.5 小時，隔日感覺就會很明顯，如缺乏警覺性 、記憶障礙、喜怒無常和煩躁、無法或不願意參加日常活動。醫學專家表示，在失眠期間 ，隱藏的健康危害會累積，從心血管系統到免疫系統的一切都會受到影響。 包括睡眠不足在內的睡眠障礙，與心臟代謝疾病有關，包括高血壓、糖尿病、肥胖和心血 管疾病。睡眠是健康的基礎，睡眠對於身體的每個器官來說都是一個活躍的過程，充足的 睡眠和良好的睡眠，對於心血管健康、代謝健康甚至大腦健康都是必要的。 最近在歐洲心臟學會年度會議上發表的研究，分析 90,900 名英國居民的睡眠數據，追蹤 參與者近 14 年，監測心臟疾病的住院和死亡記錄。其中近 22% 的人被歸類為睡眠不足 ，平均每晚睡眠時間不到 7 小時。 補眠最多者心臟病風險低兩成 結果發現，週末額外睡眠最多的人，比額外睡眠時間最少的人，患心臟病的可能性要低 19%。而在睡眠不足的人當中，補償性睡眠量最高的人，心臟病風險降低 20%。研究表示 ，充足的補償性睡眠與降低心臟病的風險有關，特別是對於平日睡眠不足的人而言，這種 關聯更明顯。 研究人員表示，對於現代社會中很大一部分睡眠不足的人而言，週末補眠最多的人，患心 臟病的機率，明顯低於那些週末補眠最少的人。同時也強調，週末睡個懶覺沒辦法取代每 天晚上高品質睡眠，週末補眠只能部分減輕工作日睡眠不足的影響。專家還是建議成年人 每晚堅持七到九小時的睡眠，這樣他們就不會發現自己陷入睡眠債。 週末運動效果與規律運動效果一樣 週末勤於做一件事也可以補償平常的不足，就是運動。《自然老化》雜誌上的一項新研究 顯示，週末勤勞運動的人，與每周定期運動的人，享有相同的大腦健康和心理健康益處。 研究分析英國生物銀行 7.5 萬多人的數據，平均追蹤 8.4 年，觀察全科醫生記錄、住院 數據和死亡記錄來追蹤神經系統疾病以及心理障礙的發病。研究發現，與不運動的成年人 相比，週末運度的人罹患失智症的風險降低 26%，中風的風險降低 21%，罹患帕金森氏症 的風險降低 45%，罹患憂鬱症和焦慮症的風險分別降低 40% 和 37%。週末運動者與平日 就規律運動的人一樣健康。 研究指出，只要人們在一週中的任何一兩天累積大部分中等至劇烈的體力活動，即使不是 連續運動，也可以有類似的健康益處。週末即將到來，兩項研究告訴我們，若沒有特別的 計畫，睡懶覺與運動就是最好的安排。 Being a ‘weekend warrior’ could be as good for brain health as exercising throughout the week, new study shows This sleep routine can cut your heart disease risk by 20%: new study (首圖來源：Unsplash) 5.完整新聞連結 (或短網址)不可用YAHOO、LINE、MSN等轉載媒體: ※ 當新聞連結過長時，需提供短網址方便網友點擊 https://technews.tw/2024/08/30/we-can-do-two-healthier-things-on-weekend/ 6.備註: ※ 一個人一天只能張貼一則新聞(以天為單位)，被刪或自刪也算額度內，超貼者水桶，請注意 ※ 備註請勿張貼三日內新聞(包含連結、標題等) 是不是睡覺的時間到了，大家在周末記得要睡懶覺喔\⊙▽⊙/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.161.160.70 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1725033510.A.02B.html